Доброго времени суток всем, кто заглянул на наш блог братьев Валитовых! Мы приветствуем всех Вас, наши дорогие читатели, и стараемся дать Вам как можно больше нового интересного информационного материала.
Если Вы сейчас забили в поисковике вопрос «бессонница и беременность», Вы попали по назначению.
Именно на этой онлайн страничке нашего блога мы поговорим о бессоннице, которая мешает полноценному сну, ночному отдыху и здоровому образу жизни женщине, носящей под сердцем будущего ребенка.
Ведь беременность это величайший дар природы, удивительная пора в жизни любой женщины, которая не должна омрачаться бессонницей, так как будущая мама тесно взаимосвязана физиологическими и психологическими узами с будущим ребенком.
Поэтому для успешного развития плода, беременной женщине во время сна необходимо восполнить потраченные днем запасы энергии, нормализовать психику, дать возможность себе и ребенку полноценно отдохнуть в ночное время.
Из этой статьи Вы узнаете, что представляет собой бессонница, какая она бывает. Какие причины вызывают нарушения сна беременной женщины. Как лечить это физиологическое отклонение у будущей мамы, Что делать и как вести себя женщине, чтобы облегчить свое интересное состояние, об этом мы расскажем дальше.
Оставайтесь с нами, будет интересно!
Что такое бессонница?
Обычно бессонница является процессом, нарушающим сон и полноценный ночной отдых человеческого организма.
Она обуславливается непродолжительным временем сна или характеризуется его плохим качеством.
Сегодня 80% будущих мам испытывают на себе действие бессонницы. Обычно она сильно проявляется в первом и последнем триместре.
Бессонницу во время беременности нужно рассматривать не как болезнь, а как симптом проявления протекающих в организме женщины процессов. Физиологи выделяют ее три стадии течения.
- Стартовая, обусловленная тем, что женщина не может часами заснуть, ищет удобное положение, переживает свое состояние, анализирует дневные проблемы, строит планы на будущее.
- Серединная, обусловленная неспособностью сохранять долго состояние сна. При этом женщина может заснуть без труда, а вот в течение ночи бессонница периодически о себе напоминает частыми просыпаниями. Поэтому утром от такого сна нет прилива сил, энергии, бодрости.
- Бессонница заключительной фазы дает возможность женщине поспать, но зато рано утром, часа за два до обычного пробуждения, она вступает в свои права. Тогда женщина уже не в состоянии заснуть, а все попытки вернуть сон, оказываются безрезультатными.
Какие факторы вызывают нарушение ночного отдыха?
Причин для расстройства сна у беременной очень много. Однако главная из них определяется значительными гормональными изменениями.
Это обуславливается тем, что организм будущей мамы теперь большую часть своей энергии должен перераспределять на развитие эмбриона и сохранность плода.
При этом каждый этап беременности сопровождается своими причинно-следственными факторами, провоцирующими нарушение сна.
Рассмотрим их более подробно.
Первая половина беременности
Из-за гормональной перестройки или разнообразных непредвиденных психологических факторов бессонница в первом триместре у беременной женщины может провоцироваться:
- Отеком слизистой носа;
- Нарушением носового дыхания;
- Возникающим храпом;
- Тошнотой;
- Рвотой;
- Дневной сонливостью;
- Волнениями, связанными с новым состоянием.
Вторая половина беременности
Если первый триместр не дает особо явных внешних признаков изменений в теле женщины, то вторая половина беременности сопровождается:
- Интенсивным ростом плода;
- Увеличивающимся размером живота;
- Нагрузкой на позвоночник и мочевой пузырь;
- Перераспределением положения внутренних органов;
- Подготовкой организма к родам.
Поэтому будущей маме могут не дать расслабиться ночью:
- Частые посещения туалета, из-за давления матки на мочевой пузырь;
- Изжога, связанная со сбоем в работе пищеварительной системы;
- Тяжесть или боль в позвоночнике из-за растущего веса ребенка;
- Толчки или периодические шевеления плода в животе;
- Дискомфорт из-за позы сна;
- Затрудненное дыхание из-за давления матки на диафрагму;
- Эмоциональная нестабильность;
- Зуд на животе из-за натяжения растягивающейся кожи;
- Изменение характера сновидений.
Как можно контролировать ночной отдых?
Научиться контролировать свой сон беременная женщина может при помощи его естественной циклической природы.
Всем известно, что биологический процесс ночного отдыха состоит из повторяющихся во времени чередующихся фаз периодичностью от 90 до 120 минут.
При этом быстрая и медленная фаза сна меняются в течение ночи друг с другом от 4 до 6 раз. Интересно то, что чередование фаз происходит каждую ночь у человека в одно время. Наиболее сильное желание сна наступает в его быстрой фазе.
Именно на этом месте своего рассказа мы прервемся и посоветуем Вам, что делать с Вашей бессонницей.
Вы в интересном положении и никак не дождетесь появления на свет Вашей крохи? Это замечательно!
Однако, проснувшись среди ночи, Вы порой не можете заснуть? Прислушайтесь к нашему совету!
Не заставляйте себя тупо ждать сна. Знайте, что проснувшись, сон сможет обратно прийти к Вам через 1,5 — 2 часа. Поэтому, ожидая его, Вы можете почитать книжку, связать пинетки или послушать спокойную музыку.
Не заставляйте себя заснуть, а просто запомните время, когда у Вас начинается быстрая фаза сна. Это поможет Вам рационально спланировать распорядок сна и отправляться спать в ближайшее время к быстрой фазе.
Так можно и рассчитать, когда лучше встать утром, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.
Как побороть бессонницу?
Несомненно, не лечить! Так как никакие лекарственные средства, какими бы они прекрасными ни были, крайне не желательны к применению во время беременности.
В случае острой необходимости назначение лечения должен осуществлять только врач.
Женщине же в интересном положении можно посоветовать несколько не хитрых советов, которые должны помочь ей с ночным отдыхом.
- Перед сном хорошо выпить теплый травяной чай.
- Очень полезны свежевыжатые фреши с медом из редьки, свеклы или репы.
- Желательно создать в доме приятную атмосферу уюта и спокойствия.
- Избегать стрессов, скандалов, психологических перенапряжений, выяснения отношений.
Полноценному сну будут также способствовать:
- Вечерние прогулки;
- Занятия физкультурой;
- Свежий воздух;
- Удобная пижама из натуральной ткани;
- Сон на левом боку;
- Легкий расслабляющий массаж ног, спины, поясницы;
- Теплая ванна или душ;
- Несколько мягких подушек, которые помогут принять удобную позу.
Если Вы хотите больше узнать о бессоннице при беременности, советуем Вам подписаться на наш блог!
Здесь Вы всегда сможете найти для себя полезную информацию и поделиться в своих комментариях личным опытом, чтобы сделать свой сон приятным и спокойным.
Берегите себя!
До свидания, до новых встреч!
