Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Самые простые и действенные упражнения от храпа

Всем, доброго времени суток! Мы, братья Валитовы, рады встрече с Вами, на онлайн страничках нашего блога, где мы продолжаем публикацию серии статей о противостоянии храпу, который так докучает многим мужчинам и женщинам своими громкими, неприятно свистящими звуками.

Наиболее эффективным способом лечения такого нарушения функции дыхания во время ночного отдыха с первыми стабильными симптомах его проявления являются специальные упражнения от храпа.

Они просты в исполнении, могут легко использоваться в домашних условиях, а главное, при соблюдении всех рекомендаций врачей, эффект от них можно получить достаточно быстро.

Наша подруга Наталья, бывшая спортсменка, после родов стала быстро набирать вес. У нее появились жалобы на храп, поэтому она обратилась к врачу.

Ее профессиональная карьера завершилась пару лет назад после травмы, она стала домохозяйкой, женщиной без полноценной физической нагрузки.

К врачу она пошла с целью проведения лазерной пластики. Однако после обследования он констатировал у нее наличие слабых мышц тканей дыхательных путей и формирующееся ожирение шейного отдела.

В качестве лечения Наталье была прописана диета, сон на боку и специальные упражнения. Следуя всем советам сонмолога, после заметного похудения, через месяц проблема храпа у женщины исчезла сама собой.

Что способствует появлению храпа? Как дыхательная гимнастика влияет на него? С помощью каких упражнений можно нормализовать ночной отдых мужчинам и женщинам, но об этом дальше.

Что такое храп

Храп – это определенный звуковой феномен, который является результатом вибрации стенок верхних дыхательных путей у человека во время сна.

Это объясняется тем, что глотка человека не имеет прочного хрящевого или костного каркаса.

А представляет собой мягкую трубку из мышечной ткани, которая имеет свойство изменять свой тонус в различных ситуациях.

Так, например, во время бодрствования у мужчин или женщин мышечная ткань их глотки находится в состоянии тонуса и держит свою относительно жесткую структуру.

Если человек ложится спать, эта мускулатура подвергаются воздействию горизонтального положения тела, она расслабляется, а ослабленные стенки глотки во время дыхания под действием силы обычного потока воздуха начинают вибрировать, издавая разнообразные звуки.

Причины звукового сопровождения ночного отдыха

Храп во сне появляется не у всех женщин или мужчин. Проблема возникает у тех людей, у которых есть веские причины уменьшающие просвет носоглотки. Они связаны с:

  • Полипозом носа;
  • Увеличенными аденоидами или миндалинами;
  • Патологией разрастания мягких тканей неба, его дужек и маленького язычка;
  • Увеличенным корнем языка;
  • Деформацией хряща надгортанника;
  • Курением или употреблением алкоголя;
  • Образованиями в области шеи жировых отложений;
  • Использованием снотворных или успокоительных препаратов.

В чем суть дыхательной гимнастики

Поскольку храп обусловлен снижением тонуса и ослаблением мышц глотки, логическим противодействием этому будет активная тренировка этих самых мышц.

Сегодня с целью поддержания нормального физиологически здорового тонуса всех анатомических позиций глотки существуют несколько разновидностей гимнастики от храпа, которые можно успешно делать в домашних условиях. Рассмотрим их более подробно.

Тренировка мышц

Тренируя простыми упражнениями мышцы глотки, языка и нижней челюсти мужчины или женщины могут уменьшить храп, а позже вовсе избавиться от него.

Главное, такие упражнения нужно выполнять регулярно.

Самыми элементарными упражнениями, которые можно делать в домашних условиях, это:

  • Максимальное выдвижение языка вперед и вниз, чтобы почувствовать напряжение мышц у корня языка.
  • Нажатие пальцами на подбородок, перемещение с усилием нижней челюсти вперед и назад.
  • Зажатие деревянной палочки в зубах, удерживая ее до трех минут.

В этом месте своего рассказа мы хотим немного отвлечь Вас, а заодно посоветовать.

Вас замучил храп, а заниматься некогда? Тогда послушайтесь нашего совета!

Обычно мужчины любят свистеть. Вспомните и Вы это удивительное занятие с детства, оно поможет Вам избавиться от храпа.

Так как дыхание со свистом способствует тренировке гортанных и небных мышц.

Гуляя вечером в парке на свежем воздухе, выберите для себя укромный уголок, где можно подышать минут 25 со свистом.

Так, раза четыре в неделю, насвистывая любимую мелодию, шагая с высоко поднятой головой и расправленными плечами, Вы обеспечите себе полноценный отдых ночью.

Гимнастика Стрельниковой

Методика дыхательных упражнений Стрельниковой полностью основана на правильном дыхании и двух основополагающих правилах.

  • Тренировка вдоха, чтобы он был коротким и активным.
  • Не закрывать полностью рот, чтобы воздух на выдохе уходил максимально свободно.

Комплекс упражнений, который могут выполнять равнозначно дети, мужчины или женщины, направлен на:

  • Приведение в нормальное состояние бронхо легочную систему;
  • Тренировку диафрагмы и внутренней мускулатуры органов дыхания;
  • Активизацию обменных процессов на клеточном уровне;
  • Укрепление стенок сосудов.

Йога

Избавиться от храпа людям, страдающих этой патологией помогут дыхательные упражнения йогой, которые можно проводить в домашних условиях.

Основой этих упражнений является полной дыхание. Оно основано на вдохе с максимальным расширением нижней, а затем средней части живота.

При этом обязательно выпячивание нижней части живота и последующий подъем грудной клетки.

Делая упражнения, очень важно обращать внимание на движение передней брюшной стенки, которая на вдохе должна подниматься, а при выдохе максимально втягиваться.

Если Вы хотите больше знать об упражнениях от храпа, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога! С нами Вы будет в курсе последних новинок, а в своих комментариях вы можете делиться по этому вопросу личными впечатлениями.

До свидания, до новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Что нужно знать про биологические часы человека?
Разное
Что нужно знать про биологические часы человека?
Здравствуйте! Сегодня мы, братья Валитовы, приветствуя своих посетителей нашего блога, расскажем на
Читать запись полностью
Тоска напала!
Про Нас
Тоска напала!
Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня я (Альберт) хочу просто поделиться своими мыслями и внутренни
Читать запись полностью
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Здоровье
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Добрый день, посетителям нашего блога, которые ищут вопрос на ответ, что делать при ушибах. Ведь уши
Читать запись полностью
Топ-8 опасных селфи
Новости
Топ-8 опасных селфи
Есть такие люди у которых отсутствует чувство страха.
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: