Всем любителям бодибилдинга, добрый день! Блог братьев Валитовых, приветствует Вас на наших онлайн страничках. Здесь, на этой, мы поговорим, что такое сушка тела.
Ведь часто в спорте перед показательными выступлениями или ответственными соревнованиями ее используют бодибилдиры для придания своему телу большей рельефности.
По своей сути — это достаточно длительный, сложный и серьезный процесс, за счет чего из тела полностью удаляется лишний жир.
Период этого экстремального «тюнинга» для атлета сопровождается практически полным сжиганием жиров в организме, при этом его мышечная масса остается сухой и чистой.
Мы расскажем Вам, какие физиологические процессы в организме культуриста происходят во время сушки.
Какие базовые правила для мужчин и женщин предусматривает сушка и как ее делать.
Далее мы постараемся остановиться на основных аспектах, которые помогут атлетам получить от этого процесса потрясающе эффектный внешний вид.
Читайте дальше, узнаете много интересного!
Физиологические сложности процесса сушки для организма
Целью процесса сушки является снижение жира и сохранение мышечной массы. Теоретически сжечь жир организм может двумя способами.
Путем аэробной работы мышц.
Восполнением недостатка глюкозы за счет переработки печенью жирных кислот в кетоновые тела, представляемые:
- Ацетоном;
- Ацетоуксусной кислотой;
- Бета-оксимаслянной кислотой.
Что касается влияния аэробных нагрузок на сжигание жира, то это всем известная аксиома, а вот относительно кетоновых тел, остановимся более подробно.
Обычно клетки нашего организма питаются углеводами, которые являются для них легко доступным топливом.
Некоторые из них на случай голодания накапливают глюкозу, а некоторые клетки, такие как клетки мозга, не могут ее накопить и в качестве резервного топлива используют кетоновые тела.
Казалось бы, совсем неплохо, что жир сжигается таким образом.
Однако при сушке повышенное количество кетоновых тел, вырабатываемое печенью, заставляет весь организм атлета работать в аварийном режиме.
А этот фактор может спровоцировать закисление PH крови, понизив ее нормальный показатель 7,4 единицы до 7,0, когда у человека может наступить кома, а PH в 6,8 единиц — вообще грозит летальным исходом.
При этом повышенное содержание ацетона может провоцировать появление у человека кетоацидоза, когда у него изо рта чувствуется стойкий запах ацетона, а выделяемый через почки и кишечник ацетон может вызвать:
- Понос;
- Рвоту;
- Тошноту;
- Боли в желудке.
Поэтому, чтобы не навредить своему организму мужчины или женщины во время сушки должны в своем питании повысить уровень потребления белка, который частично будет перерабатываться печенью в глюкозу, не дав повода к развитию кетоацидоза.
Как проводится сушка
Процесс сушки для мужчин и женщин желательно проводить под наблюдением опытного тренера, сочетая диету с интенсивными физическими нагрузками, которые не дадут потерять мышцы, улучшив их качество.
Чтобы без ущерба для здоровья достичь желаемого эффекта, атлету необходимо придерживаться определенных правил.
- Питание должно быть дробным, желательно восьмиразовым, для обеспечения стабильного уровня метаболизма.
- Обязательно завтракать.
- Для поддержания водного баланса необходимо пить в сутки не менее 2,5 литров воды.
- На ночь много не есть.
- Во время поздних перекусов отдать предпочтение нежирному кефиру и фруктам.
- Не делать больших перерывов между приемами пищи.
- Основная часть калорий должны быть употреблены в первых двух приемах пищи.
- Следует отказаться от майонезов, кетчупов, соусов.
- Исключить из рациона сахар, мучные изделия, алкоголь, соления, копчености.
- Крайне не желательно кушать за два часа до тренировки и потом после нее тоже два часа.
Именно в этой части нашего повествования мы постараемся предостеречь Вас, так как Вы первый раз занимаетесь сушкой.
Помните, что последние дни этого сложного периода для атлета являются самыми тяжелыми.
Здесь нельзя допустить слабости на тренировках, а при повседневной жизни в домашних условиях не сорваться.
Так как Вам нельзя даже есть те овощи, жиры или углеводы, которые были разрешены ранее.
Не пренебрегайте индивидуальными советами тренера, чтобы Вам хватило энергии и психологической стойкости для получения желанного результата.
Основные составляющие аспекты сушки
Во время обычных тренировок у атлетов, кроме наращивания мышечной массы, все равно увеличиваются жировые отложения.
Однако, набрав определенную массу мышц, бодибилдиры, мужчины или женщины со стажем, для оформления красивого рельефного тела, могут подсушиться. Этот процесс чисто индивидуальный, но всегда основан на:
- Специальной диете;
- Адаптированном тренинге;
- Приеме специальных препаратов.
Рассмотрим эти основные составляющие аспекты сушки более подробно.
Питание
Питание при сушке для мужчин или женщин представляет собой жесткую безуглеводную диету, которая должна:
- Сохранить мышцы тела;
- Активизировать липолиз;
- Избежать обезвоживания и отравления организма кетонами;
- Нанести минимальный вред здоровью.
Новый режим питания нельзя начинать резко. При этом постепенно необходимо сводить к минимуму употребление углеводов и к максимуму белков. В списке разрешенных продуктов могут быть:
- Яичные белки;
- Белое отварное мясо;
- Паровая рыба;
- Отварные морепродукты;
- Нежирные кефир, творог, молоко;
- Пропаренный бурый рис;
- Белокочанная или пекинская капуста;
- Кабачки;
- Зелень;
- Мясные бульоны;
- Минеральная вода или зеленый чай.
Физические нагрузки
Физические упражнения для мужчин или женщин могут состоять из силового или аэробного тренинга.
При этом нужно учитывать, что занятия не должны быть изнуряющими или частыми. Здесь следует всегда не забывать о переутомлении и восстановлении.
На тренировках в зале можно отдать предпочтения:
- Жимам;
- Приседаниям с отягощением;
- Тросовой тяге;
- Тренажерам для пресса;
- Приседаниям и выпадам с весом.
В домашних условиях можно делать упражнения на:
- Подъем, жим или выпады с гантелями;
- Отжимания;
- Махи ногами из положения стоя или лежа.
Для улучшения кислородного обмена очень будут уместны кардиотренировки в виде:
«Поддерживающие» препараты
В бодибилдинге обычно мужчины и женщины дополнительно в своем рационе употребляют различные препараты из спортивного питания. При этом во время сушки необходимо особое внимание уделить:
- Витаминно-минеральным добавкам, чтобы избежать ослабления иммунитета, нарушения процессов метаболизма, проблем с кожей;
- Протеину для нормальной работы организма;
- Аминокислотным комплексам, необходимых для синтеза белка и минимизации разрушения мышечной ткани.
Где узнать больше?
Сегодня на сайте профессионального тренера Юрия Спасокукоцкого каждый мужчина или женщина, желающие обрести здоровье, красивое тело, убрать лишние килограммы, могут найти для себя реально работающую партнерскую программу автора — это диски с готовыми программами упражнений и питания.
Здесь автор на основе лично разработанных методик делится на своих видеодисках:
- Высокоэффективной программой проработки пресса;
- Курсами питания и кругового тренинга для рельефности;
- Отдельными тренингами для мужчин и женщин.
Все эти видеоматериалы отлично зарекомендовали себя в действии, о чем говорят многочисленные положительные отзывы благодарных любителей спорта и здорового образа жизни.
Чтобы знать больше о сушке тела, мы предлагаем Вам стать подписчиком нашего блога.
Мы предоставляем Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях с онлайн друзьями или делиться там же личным опытом.
Всем удачи!
До новых встреч! До свидания!
Смотрите информацию Сегмент Гамма на нашем сайте.
