Друзья, доброго дня! Приветствуя своих читателей я, Альберт Валитов, на правах ведущего автора нашего блога, поведаю сегодня не только начинающим атлетам, но и настоящим мужчинам, как увеличить силу своих мышц.
Ведь испокон веков фактор физической силы считался идеалом могущества, выносливости или совершенства телосложения, которым обладали сказочные былинные богатыри.
В современной жизни подобное превосходство реально, и довольно часто конкурирует с такими человеческими качествами, как ум, смекалка, остроумие или красивые глаза. Поэтому увеличение силы в руках и ногах нужно бодибилдирам, культуристам или представителям тяжелых видов спорта для достижения высоких результатов.
Сила удара кулаком необходима мужчинам в боксе, а женщинам для самообороны, когда единственным оружием у них становятся руки.
С другой же стороны сильный удар по мячу в футболе является залогом успешной игры, особенно эффектным этот момент выглядит тогда, когда футболисту приходиться делать его с дальней дистанции.
Какова физиологическая составляющая силы, и от каких факторов она зависит? Какие основные рекомендации должен выполнять человек, чтобы увеличить силу своего удара. Именно об этом пойдет разговор дальше.
Оставайтесь на этой страничке, узнаете больше.
Вспомним физику и физиологию
Начнем с того, что сила из знакомой всем школьной программы по второму закону Ньютона, является произведением скорости и массы.
Поэтому следуя этой закономерности, увеличение мышечной силы человека требует соответственно увеличение его массы или увеличение скорости.
Исходя из этих аспектов, силу удара, возможно, увеличить за счет:
- Набора массы тела, что делают представители единоборств, вольной борьбы или сумо.
- Скорости движения руки в таких видах спорта как карате или бокс.
- Скорости перемещения тела, как например в футболе.
При этом на физиологическом уровне увеличение физической силы находится в прямой зависимости от:
- Техники рационального использования индивидуальных ресурсов человека для создания определенного момента силы;
- Внутренней энергии, типа «второго дыхания», которое открывается у человека в экстренно необходимых ситуациях;
- Сухожильной силы и мышечной массы.
Как решается проблема
Бывает так, что многие продвинутые атлеты не хотят делиться своими тайнами в вопросах увеличения силы удара.
Я же постараюсь исправить эту несправедливость, немного систематизируя общую информацию, чтобы каждый желающий смог приобрести прекрасную физическую силу и атлетический рельеф мышц.
А для этого требуется соблюдать выполнение трех основных моментов для совершенствования своих скрытых возможностей.
Упражнения
Укреплять мышечно-суставную систему рук и ног невозможно без общей физической нагрузки.
Поэтому, для этого нужно интенсивно тренироваться, выполняя упражнения до возникновения тремора мускулов.
При этом, чем больше выполняется подходов, тем интенсивнее перерабатывается гликоген в мышцах.
Однако здесь еще необходимо акцентировать внимание атлетов и на момент отдыха. Это необходимо для того, чтобы не спровоцировать разрывы или истощение мышечной ткани.
Из основных упражнений на мощь удара, как в футболе, так и в других видах спорта, атлеты могут выполнять:
- Выпады со штангой;
- Прямые или обратные отжимания;
- Приседания с прыжком или отягощением;
- Подтягивания;
- Челночный бег;
- Упражнения с гантелями или на турнике;
- Набивание мяча об пол или его броски в сторону.
Выполнение этих упражнений полностью способствуют работе по задействованию всех мышечных групп:
- Рук;
- Ног;
- Пресса;
- Плеч;
- Спины.
Продолжая разговор об эффективности удара и увеличения его силы, я хочу открыть некоторым боксерам небольшой секрет.
Вы успешно занимаетесь в зале, постоянно выполняя упражнения на скорость удара кулаком, комбинируя обычные движения и спарринг с гантелями, но чувствуете, что этого не достаточно?
Тогда послушайтесь моего совета. Если Вы хотите достичь более высоких результатов, можете проводить аналогичный бой с тенью под водой в бассейне.
Такой тренинг более сложный, из-за значительной плотности воды по отношению к сопротивлению воздуха. Поэтому, тренируясь под водой, скорость удара у Вас значительно возрастет.
Правильное питание
Немаловажную роль у мужчин для увеличения силы удара играет правильное питание. Поэтому того, чтобы восполнить минимальные потребности организма им необходимо потреблять больше калорий, чем они расходуют за день.
Здесь очень важно сделать акцент на превышение в рационе питания белков по отношению к ненасыщенным жирным кислотам.
При этом норму белков следует учитывать из расчета трех грамм, а норму углеводов — пяти грамм на каждый килограмм веса атлета. Что же касается продуктов питания, то они должны быть обязательно свежими и натуральными.
Отдых
Чтобы правильно увеличивать силу удара рук или ног, каждому атлету, боксеру или футболисту необходимо учитывать временные интервалы для отдыха после нагрузки мышечных тканей.
Это необходимо для того, чтобы мышцы у них могли стать крепче, сильнее, имея возможность восстановиться после тренировки.
Поэтому следует не только отдыхать при выполнении упражнений между подходами, но и правильно организовать режим дня, с учетом дневного полуторачасового отдыха и восьмичасового сна.
Так как именно функционирование гормона тестостерона во время ночного отдыха делает тело человека сильнее и выносливее.
Хотите знать больше о способах увеличения силы, я предлагаю Вам подписку на наш блог.
При этом наш авторский коллектив постарается сделать так, чтобы Вы первыми имели возможность из наших рассылок узнавать о последних новинках по данному вопросу, обсуждая их в своих комментариях или давая онлайн друзьям дельные и практические советы из личного опыта.
Всем удачи! До новых встреч
Доставка цветов Зеленогорск sredi-cvetov.ru.
