Друзья, добрый день! Мы, братья Валитовы, рады приветствовать на нашем блоге представителей бодибилдинга и поклонников красивого гармоничного тела, мечтающих о V- образном торсе.
Однако не у всех атлетов наблюдается четкий рельеф плечевого пояса из-за недостаточно развитой задней или перекаченной передней дельтовидной мышцы.
Поэтому правильная прокачка плеч позволит пропорционально развить дельтовидные и трапециевидные мышцы, обеспечивая, тем самым, общий завершающий атлетический вид всего тела.
Для того чтобы четко представлять задачу, как накачать плечи, мы обратимся к азам анатомии.
Затем мы определимся основными правилами организации тренинга, расскажем Вам, какие лучше использовать базовые упражнения для тренировок в зале или в домашних условиях, чтобы иметь хорошо оформленные плечи.
Оставайтесь с нами, для Вас это будет интересно!
Немного анатомии
Мышцы плечевого пояса, которые соединяются грудинно ключичным суставом, обеспечивают движение верхних конечностей человека. В их комплекс входят две основные мышцы: дельтовидная и трапециевидная.
Трапециевидная — самая длинная мышца из плечевой зоны. Она работает на поднятие плеч, приближая лопатки человека к позвоночному столбу.
Что же касается дельтовидной мышцы, то она состоит из трех головок, вместе которые образуют характерную округлость плеча, это:
- Передняя дельта, отвечающая за отведение руки вперед. Она активно работает при выполнении жимов.
- Средняя — обеспечивает верхней части тела широкую развитую форму, работающую по направлению на отведение руки вбок от тела.
- Задняя — выполняет функцию отведения руки вбок или назад. Во время упражнений она активно работает на прокачку мышц спины тягами штанги и гантелей или подтягивания на турнике.
Организация тренировок
К основным упражнениям, развивающим плечи, опытные тренеры относят:
- Жимы;
- Махи;
- Тяги.
Перед каждой тренировкой обязательно нужно проводить минимум 10 минутную разминку на предварительный разогрев мышц, который позволит избежать нежелательных травм.
При этом особое внимание следует уделить упражнениям на проработку:
- Локтевого и плечевого сустава;
- Мышц плечевого и шейного отдела;
- Крупных мышц спины.
Занимаясь в тренажерном зале, тренировку лучше начинать с тяжелых жимов до появления чувства усталости. После следует переходить к махам разного рода.
Такая схема в начале занятий обеспечивает выполнение сложных тяжелых упражнений.
На конец тренировки нужно будет уделить внимание более легким нагрузкам и упражнениям, которые будут менее затратными в силовом исполнении.
Для создания красивого предплечья во время тренировок в тренажерном зале, нужно чередовать использование спортивных снарядов:- Штанги;
- Гантелей;
- Булавы;
- Турника;
- Специальных блоков;
- Тренажеров.
Что касается работы в домашних условиях, то прокачку мышц плечевого пояса следует проводить из упражнений по специально составленной программе для каждой мышцы отдельно с использованием традиционных гантелей.
Именно здесь, после этой точки нашего рассказа, мы хотим немного с Вами пообщаться по поводу этой программы.
Вы решили дома подкачать плечи? Что ж это похвально!
Однако послушайтесь нашего совета. Из существующего многообразия различных упражнений возьмите себе на вооружение 3-4.
Не забывайте, что в рамках одной тренировки в программе должны быть заложены упражнения на развитие всех трех пучков дельты и трапеции одновременно.
Основы базового тренинга
Для многих новичков плечевой пояс является слабым местом.
Мы же рассмотрим универсальную программу упражнений для атлетов любого уровня, которые за пару месяцев не только разработают плечевой пояс, но и параллельно поработают на массу. Рассмотрим несколько из них.
Армейский жим
Это упражнение, развивающее передние и боковые дельтовидные пучки может выполняться стоя или сидя. Оно считается самым лучшим для тренировочного комплекса. Для этого нужно:
- Взять штангу прямым хватом.
- Опустить локти вниз.
- Поднять штангу на грудь.
- Выжать штангу над головой, выпрямив руки в локтях.
- После подъема опустить штангу на исходные позиции.
- Работать со штангой нужно в умеренном темпе, без резких рывков.
Махи
Эти упражнения предназначены для развития определенных пучков дельты. Так, например,
- Подъем гантелей перед собой способствует развитию передней дельты.
- Разведение рук с гантелями в наклоне формируют красивую заднюю дельтовидную мышцу.
- Для проработки средней дельты крайне необходимы упражнения стоя с разведением гантелей в сторону.
Инновационная методика для бодибилдинга и фитнеса
Конечно, для мужчин создать красивое атлетическое тело дело очень сложное, которому следует уделять много сил и времени.
Однако сегодня интернет дает возможность каждому желающему мужчине выглядеть не хуже голливудских звезд.
И за счет уникального курса для мужчин от известнейшего персонального тренера Юрия Спасокукоцкого.
Это один из продуктов обучающих материалов современного гуру бодибилдинга. Он является превосходной инвестицией в здоровую и счастливую жизнь многих мужчин.
По методике Юрия Спасокукоцкого сегодня тренируются сотни клиентов не только во многих залах Москвы и Киева, но онлайн и удаленно в домашних условиях по всему простору СНГ.
Поклонники методики тренировок известного бодибилдира уже за несколько месяцев полностью меняют облик своей фигуры, продолжая дальше развиваться.
Хотите больше узнать, какими упражнениями правильно накачать себе рельефный плечевой пояс, советуем Вам подписаться на наш блог.
Мы предоставляем Вам реальную возможность первыми узнавать новинки в наших рассылках, обсуждать их в своих комментариях и делиться личным опытом с онлайн друзьями.
Уделив для себя немного времени, прокачав плечи, Вы скоро сможете изменить свою фигуру на реально завидную для многих мужчин и женщин.
До новых встреч! До свидания!
Подробное описание аттестации лнк на сайте.
