Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, профессиональные тренеры, ведем свой блог, пишем статьи и приглашаем Вас на эту страничку, чтобы Вы больше узнали о пауэрлифтинге.
Сегодня пауэрлифтинг это не только круто. Это спорт и жизнь настоящих мужчин, для которых главное — развитие физических сил, требующие полной самоотдачи, изнуряющих тренировок, готовность к травмам, правильной полноценной диеты.
Пауэрлифтинг является сравнительно молодым направлением силового спорта.
Он совмещает в себе инновационный подход к классике выполнения упражнений тяжелой атлетики, сочетая их с элементами бодибилдинга, для преодоления максимально тяжелых весов.
Сегодня мы откроем Вам завесу над особым миром пауэрлифтинга. Расскажем о его пользе, основных требованиях и особенностях тренинга.
А в качестве познавательной информации Вы узнаете, какую экипировку используют профессионалы для своих тренировок и выступлений. Однако, обо всем этом немного попозже.
Оставайтесь с нами, будет интересно!
Мир пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, основанное на трех базовых упражнениях:
- Жиме штанги.
- Становой тяге.
- Приседанием со штангой.
При этом с учетом всех технических требований, атлет должен стремиться к поднятию на помосте максимально веса отягощения, который по сумме этих трех дисциплин определит квалификацию спортсмена.
В этом виде спорта очень важны силовые показатели, а не как в бодибилдинге — красота тела.
Здесь судят атлета по технике исполнения упражнений, конкретным цифрам веса, а не по физически развитому телосложению.
Так как основным снарядом здесь является штанга, поэтому для поднятия больших весов, атлету необходимо обладать хорошо развитыми мышцами:
Польза от занятий пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг на сегодня является наиболее открытым видом спорта. Популярность его перед другими видами определяется его демократичностью.
Тяжелая атлетика требует сложной техники исполнения, бодибилдинг — симметрично пропорциональное тело, а пауэрлифтинг выбирают все.
ри этом не только те, кто хочет стать профессионалом, но любой мужчина или женщина, не имеющие противопоказаний к физическим нагрузкам.
При этом этот спорт хорош для тех, кто хочет:
- Укрепить мышцы своего тела;
- Приобрести уверенность в себе;
- Повысить тонус и физическую подготовку своего организма.
Основы тренинга и требования к выполнению базовых упражнений
Базовые упражнения пауэрлифтинга являются чистой классикой, которые входят в программу тренировок атлетов занимающихся:
- Бодибилдингом;
- Тяжелой или легкой атлетикой;
- Единоборствами.
Однако здесь тренировочный процесс имеет свои особенности, заключающиеся в изначально получаемой чрезмерной нагрузке на организм, выполнения упражнения с поднятием сразу максимально возможного веса 1-2 раза, со следующим подходом после 10 минутного отдыха.
Именно теперь мы постараемся дать Вам небольшой совет.
Вы решили серьезно заняться пауэрлифтингом?
Это круто!
Однако послушайтесь нашего совета!
Даже при всей своей подготовленности, запишитесь в тренажерный зал к грамотному и опытному тренеру.
Именно он поможет избежать Вам неприятностей со здоровьем типа смещения дисков, получения межпозвоночной грыжи, травм суставов или проблем с сердцем.
Только высококвалифицированный специалист будет контролировать весь Ваш тренировочный процесс, давать оптимальные нагрузки с постоянной динамикой для Вашего совершенствования в этом виде спорта.
Теперь вернемся к тренировкам и выполнению базовых упражнений, которые мы рассмотрим более подробно.
Приседание
Это традиционное упражнение из тяжелой атлетики с корректировкой на требования пауэрлифтинга.
Здесь на исходном положении гриф штанги располагается у атлета на трицепсах спины с равномерным распределением веса на обе конечности.
Затем после глубокого вдоха с задержкой дыхания, атлет должен плавно опуститься вниз.
При этом во время выполнения упражнения атлет должен присесть на достаточную глубину, чтобы тазобедренные суставы опустились ниже коленных.
Жим
Это упражнение выполняется атлетом лежа на скамье, когда в исходном положении штанга удерживается им над грудью на вытянутых руках.
После команды, атлет медленно опускает штангу на грудь с последующим ее выжиманием на исходные позиции.
После исполнения упражнения штанга возвращается на упоры.
Особенностью выполнения жимов в этом спорте является не допущение изменения положения ног и отрыв от скамьи:
- Пяток;
- Головы;
- Ягодиц;
- Лопаток.
Тяга
Тяга штанги начинается с исходного положения из наклона вперед при немного согнутом в пояснице торсе, а гриф штанги должен находиться перед голенями.
Упражнения в этом виде спорта начинается поле глубокого вдоха, задержки дыхания и последующего подтягивания штанги к животу.
Особенностью выполнения этого упражнения будет то, что при движении локтей вверх, они должны быть направлены строго назад и подняты как можно выше.
Экипировка
Из-за высоких одноразовых нагрузок с целью безопасности атлета, защиты его от травм, оптимального проведения тренировочного процесса и выступлений для них разработана специальная экипировка типа:
- Бинтов на запястья и колени;
- Специальных маек и комбинезонов для жимов лежа, приседаний, становой тяги.
Специальная жесткая ткань этой поддерживающей экипировки, ее специально разработанный крой с соблюдением всех современных эргономических параметров позволяет атлету в этом виде спорта прибавлять от 50 до 150 килограммов веса на каждом упражнении.
Желаете больше знать о пауэрлифтинге, тогда мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком.
На нашем блоге мы всегда размещаем самую новую и интересную информацию по этому вопросу.
Кроме этого, в своих комментариях у нас можно обсуждать все новости, делиться своим опытом, узнавать у друзей их мнение по поводу этого вида спорта.
Желаем всем удачи! До свидания!
Обслуживание растений и озеленение офиса. возврат товаровСпортмастер отзывы о гарантии вся информация на alfalady.org.
