Привет, милые барышни! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, рады встрече с Вами, чтобы помочь вам профессиональным советом, как скорректировать Ваши руки, сделать их упругими, подтянув на их внутренней стороне киселеобразную мышечную ткань. Ведь именно руки несознательно говорят о физической активности представительниц прекрасной половины человечества. Поэтому единственно правильным выходом из этой ситуации станет тренировка мышц и упражнения на руки для девушек.
Они станут той единственной «соломинкой для утопающего», которая поможет Вам подтянуть и округлить плечи, сделать изящными предплечья, подчеркнув женственность фигуры.
Какие существуют особенности тренировок для девушек в домашних условиях и тренажерных залах. Какие основные базовые упражнения должен включать комплекс на разработку их рук или плечевого пояса, но об этом дальше.
Оставайтесь с нами, читайте, используйте наши советы для практических целей!
Особенности женских тренировок
Некоторые девушки считают, что работа в тренажерном зале может спровоцировать у них рост мышечной массы, которая многим из них не нужна, поэтому они отдают предпочтение занятиям в домашних условиях. Однако такие доводы абсолютно не обоснованы.
Так как ни один тренер не предложит девушкам чисто силовую или интенсивную нагрузку на рост мышц. Потому как программа занятий в тренажерном зале для девушек учитывает специфику женского организма, имея свои особенные принципы. Поэтому девушки, занимающиеся в зале, получают от занятий ряд преимуществ.
- Все их тренировки контролируются опытными специалистами, которые помогут избежать ошибок, часто допускаемых при выполнении упражнений в домашних условиях.
- Программа тренировок для них разрабатывается индивидуально с учетом конкретных проблем или недостатков развития тела.
- При этом на обратной связи они получают:
- Уверенность в себе;
- Новых друзей или даже вторую половинку;
- Реальный результат.
Основные базовые упражнения
Физические упражнения для рук входят в общий комплекс тренировок и являются одной из важной их составляющей. Поэтому развить красивые и сильные руки девушкам помогут тренировки их бицепсов и трицепсов. Однако при этом здесь не нужно тратить сильно много времени, так как эти мышцы не большие, они не содержат особой жировой составляющей, легко поддаются коррекции. Кроме всего прочего, эти мышцы дополнительно прорабатываются комплексом остальных непрямых тренировок. Рассмотрим основные упражнения, которые можно взять за базу, часть из которых можно выполнять дома.
Отжимания от пола
Это упражнения для рук является классикой, его можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях.
Исходное положение для его выполнения будет упор, лежа с руками на ширине плеч. При этом тело нужно держать ровно, а точками опоры будут руки и носки стоп. Для новичков упор можно делать коленями, а руки ставить на:
- Степ форму;
- Стул;
- Небольшую табуретку;
- Край дивана или кресла.
Упражнение делается на вдохе, чтобы с усилием выжать тело прямыми руками. При выдохе нужно опуститься, почти касаясь грудью пола. Во время выполнения этого упражнения работают:
- Грудные мышцы;
- Плечевой пояс;
- Трицепсы;
- Пресс;
- Поясница.
Австралийские подтягивания
Для этого упражнения нужна низкая перекладина. В домашних условиях это может быть труба или палка, установленная между двумя стульями.
Для принятия исходного положения, девушке нужно расположиться под перекладиной так, чтобы руки ее были вытянутыми, а положение тела — ровным. При вдохе нужно подтянуться вверх, коснуться грудью перекладины, лопатки свести вместе. При выдохе нужно опуститься.
Упражнение выполняется медленно, при этом активно накачиваются мышцы спины и бицепсы.
Разведение рук
Эти упражнения тренируют мышцы верхних конечностей с помощью гантелей, их можно выполнять:
- Стоя;
- Лежа;
- Сидя;
- В наклоне;
- На фитболе или наклонной доске.
Основной принцип этих упражнений основан на разведение рук с гантелями по сторонам или сгибанием их в локтевом суставе. При этом как при разведении рук, так и при сгибании или разгибании локтя с отягощением они прекрасно работают на:
- Напряжение мышц руки;
- Верхнюю часть спины;
- Плечевой сустав.
Тренажер «Баттерфляй»
Тренировать трицепсы или бицепсы в тренажерном зале можно еще и без гантелей с помощью тренажера «Баттерфляй», выполняя жимы или сводя руки.
Для этого необходимо расположиться максимально комфортно на тренажере с выпрямленной спиной, а затем принять исходное положение, для чего:
- Установить стопы на пол;
- Согнуть локти;
- Взяться за боковые грани тренажера.
Выполняя жимы, лопатки нужно направить по сторонам, а затем медленно и аккуратно их выпрямить, задерживаясь в позиции.
При сведении рук друг к другу нужно также ненадолго задержаться, а потом вернуться на исходное положение.
Здесь в этой части нашего рассказа мы хотим вставить небольшую ремарку.
Вы занимаетесь дома, так как тренажерный зал от Вас далеко? Понятно, это Ваш выбор.
Однако послушайтесь нашего совета! У Вас ведь рядом с домом бассейн. Запишитесь туда. Плавательные упражнения дополнят Вам домашние занятия и придадут мышцам Ваших рук красивую форму.
Удобно, инновационно, профессионально
Сегодня при помощи интернета можно многим осуществлять различные инновационные идеи в жизнь. К примеру, Есть интересный курс от Юрия Спасокукоцкого, он специально сделан для девушек. В нем есть программы тренировок, которые сделают вашу фигуру очень стройной. Посмотрите на всякий случай, может понравится.
Хотите больше знать, как выполнять упражнения для накачивания рук, советуем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога! С нашими рассылками Вы всегда первыми будете знать о новинках, а в своих комментариях сможете обсуждать эту тему с онлайн друзьями или задавать нам любые вопросы.
До свидания, до новых встреч!
https://uva-tour.com автобусные туры в соль илецк.
