Приветствуем Вас, всех наших гостей и читателей блога братьев Валитовых!
Его авторский коллектив предлагает на этой онлайн страничке Вашему вниманию более подробно ознакомиться с вопросом, что кушать чтобы похудеть.
Ведь сегодня борьба с лишним весом особенно актуальна для представительниц прекрасной половины человечества.
Так как лишние жировые отложения в бедрах или на животе часто заставляют многих девушек и дам любых возрастов садиться на всевозможные диеты, чтобы соответствовать заветным параметрам 90-60-90.
Иногда самостоятельно выбранная диета дает, конечно, временную потерю веса, но бывают случаи, когда она может обернуться для девушек серьезными осложнениями сонливости, анорексии, апатии, выпадением волос.
Поэтому сегодня мы постараемся рассказать Вам, как безболезненно и правильно похудеть в домашних условиях, чтобы правильно настроить работу своей пищеварительной системы с изменением рациона питания при помощи низкокалорийных продуктов из категории здоровой пищи.
Что происходит у человека в организме во время диеты для похудения. Как организовать свой рацион питания, сделав аспект на правильных продуктах.
Какие дополнительно можно использовать разгрузочные дни, чтобы оптимизировать процесс похудения, позволяющий успешно убрать лишние жировые отложения в зоне бедер и живота, об этом далее мы остановимся более подробно.
Физиологическая взаимосвязь состояния пищеварения и диеты
Главное требование диеты для похудения — это снижение калорийности пищи при обеспечении употребления человеком физиологической нормы белка и жира, но уменьшенном содержании углеводов.
Необходимость уменьшения содержания углеводов связано с тем, что именно они образуют избыток жировой ткани, которая приводит к набору веса.
Так как часть поступивших к человеку углеводов легко окисляется, способствуя быстрому восполнению потраченной им энергии, оберегая уже имеющиеся там жиры от распада.
Другая же часть, преобразуется инсулином поджелудочной железы в новые жировые запасы, которые пополняют уже имеющиеся накопления у него на бедрах и животе.
Что же касается белков, то они имеют в своем составе липотропные вещества, которые активизируют обмен веществ и предотвращают образованию жира.
При употреблении жиров у человека блокируется выработка инсулина, создается ощущение сытости из-за задержки еды в желудке.
Организация рациона питания
Чтобы успешно похудеть, приобрести стройные бедра и плоский живот женщине необходимо нормализовать обменные процессы, исключив из своего рациона питания употребление:
- Жирного мяса;
- Печени;
- Мозгов;
- Икры;
- Пиццы;
- Кофе;
- Жареной пищи;
- Крахмалистых высококалорийных продуктов:
макарон,
выпечки,
сладостей,
картофеля,
животных жиров.
При этом половина белков, которые необходимо употреблять для похудения должна быть животного происхождения. При употреблении же жиров желательно отдать предпочтение продуктам с минимумом ненасыщенных жирных кислот, без содержания холестерина.
В списке продуктов, которые необходимо использовать для питания в домашних условиях первостепенное место должно быть отведено:
- Кисломолочным продуктам;
- Нежирным сырам и творогу;
- Постной рыбе или мясу птицы;
- Вегетарианским супам;
- Сливочному маслу;
- Неострым соусам на овощном отваре;
- Луку;
- Чесноку;
- Листовой зелени;
- Огурцам;
- Квашеной капусте;
- Кабачкам;
- Моркови;
- Оливковому или льняному маслу;
- 15% сметане;
- Фруктам;
- Овощным сокам;
- Несладкому чаю.
Правила питания и разгрузочные дни
Специалисты диетологи отмечают, что снижению аппетита способствуют частые приемы пищи, которые тормозят работу пищевых центров.
Поэтому дневной рацион в домашних условиях следует разделить на шестиразовый прием пищи, где меню:
- Первого завтрака должно содержать 25% суточной нормы всего объема потребляемой пищи.
- Второго завтрака — 10%.
- Обеда — 35%.
- Полдника — 5%.
- Ужина — 20%.
- Второго ужина — 5%.
Обязательным условием любой диеты для похудения — это суточное употребление до 2 двух литров чистой воды.
Именно здесь мы хотим обратить Ваше внимание на небольшой аспект, о котором знают все, но по жизни практически никто не использует, из-за постоянной спешки или устоявшейся привычки.
Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи.
Так как уже во рту, при тщательном пережевывании пищи, происходит всасывание некоторых питательных веществ.
Однако при этом до глотка следует сделать минимум 32 жевательных движения.
Это позволит Вам почувствовать вкус еды и получить стройную фигуру.
Особенностями использования разнообразных диет для похудения являются разгрузочные дни, которые необходимо устраивать хотя бы раз на неделю.
Проводить их лучше на выходные дни, при этом они могут быть:
Углеводными
Углеводный разгрузочный день на неделе предусматривает использование в его рационе от 1,5 до 2 кг:
- Печеных или сырых яблок;
- Свежих огурцов;
- Смеси сырых овощей;
- Арбузов.
Изюминка от пользы этих разгрузочных дней заключается в том, что овощи и фрукты не имеют жиров, поваренной соли, но своим составом богаты на калий и витамины.
Жировыми
Жировой разгрузочный день на неделе способствует активному:
- Угнетению функции поджелудочной железы на выработку инсулина;
- Препятствованию превращения углеводов в жиры;
- Насыщению организма.
В его рацион можно включать:
- Нежирную сметану;
- Кофе с молоком;
- Чай со сливками без сахара.
Белковыми
Белковый разгрузочный день на неделе должен повысить поступление в организм липотропных веществ и увеличить обмен веществ.
Обеспечить выполнение этой задачи поможет включение в меню рациона:
- Творога;
- Кефира;
- Отварного мяса;
- Молока.
При этом в мясной день можно дополнительно кушать:
- Гарнир из свежих овощей;
- Огурцы;
- Зеленый горошек.
Если хотите больше знать о диетах и продуктах, которые способствуют активному похудению в домашних условиях, мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком, чтобы получать по этой теме своевременные и интересные рассылки.
На нашем блоге братьев Валитовых в своих комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или делиться личным опытом.
Желаем всем удачи! До новых встреч!
