Приветствуем на нашем блоге всех почитателей здорового образа жизни и правильного питания. Так как эти две составляющие идут неразрывно рядом, то набор продуктов для правильного питания способствует решению большей части проблем со здоровьем.
Если Вы хотите иметь здоровый внешний вид без проблем с лишним весом, то эта статья именно для Вас. Однако, как говорят, красота требует жертв. Сегодня очень многим любителям вкусно поесть не очень просто отказаться от обычных традиционно сытных блюд. Однако новое здоровое питание этого стоит.
Нет, это не строгая диета. Это новый смысл жизни, который предусматривает полное изменение психологии старого стереотипа мышления о питании. Поверьте, здоровое питание — вкусное и разнообразное. Его полезные продукты легкодоступные, полезные и недорогие.
Вы узнаете Вам, как понять суть правильного питания. Каким продуктам необходимо отдавать предпочтение? Что поможет Вам укрепить здоровье, сделать стройной фигуру или поднять настроение? Оставайтесь на этой онлайн страничке, будет интересно!
Сочетаемое — несочетаемое
Чтобы подобрать рацион здорового питания, который оптимально соответствует потребностям организма нужно определиться правильными продуктами. Они должны:
- Удовлетворять организм в необходимых питательных веществах, имеющих максимальную энергетическую ценность;
- Обеспечивать полноценный баланс рациона питания в белках, жирах, углеводах, витаминах с макро и микроэлементами.
Кроме этого, для лучшего усвоения еды, необходимо правильно сочетать употребляемые полезные продукты.
Например, нельзя совмещать жиры с белковой пищей. Так как масло и жир по отношению к белку имеют более длительный период усвоения в желудочно кишечном тракте. А вот белок отлично усваивается с зеленью или овощами, особенно если мясо или рыба приготовлены на гриле или в пароварке.
Правильно сочетаются макароны твердых сортов пшеницы с рыбой. Такой тандем способствует:
- Улучшению памяти;
- Заряду энергией;
- Повышению работоспособности.
Печеный или отварной картофель вместе с творогом улучшает метаболические процессы, а вот жаренный в таком же сочетании, наоборот может навредить фигуре.
Кукуруза и фасоль выводят из организма жир и наращивают мышечную ткань.
Кислые фрукты не подходят к продуктам, содержащих крахмал. К йогурту хорошо добавить яблоко, этот фреш способствует очищению организма от шлаков.
Зеленый чай — является природным антиоксидантом, а долька лимона к нему только усилит его свойства.
Черный список
В список нежелательных продуктов для здорового питания нужно включать много чего из ассортимента современных супермаркетов.
Большой вред нашему организму наносят продукты, в которых находится большое количество:
- Консервантов;
- Красителей;
- Усилителей вкуса;
- Ароматизаторов.
Сюда же смело можно включать копченые продукты и блюда длительной жарки, приготовленные на фритюре. Все эти характеристики подходят к:
- Фастфудам;
- Газированным напиткам;
- Покупной выпечке;
- Квасу;
- Пиву;
- Долгохранящимся соусам;
- Майонезу;
- Консервации с избытком соли и уксуса.
Нецелесообразность сладких газированных напитков можно объяснить повышенным содержанием в них сахара и лимонной кислоты, которая вымывает кальций из костной ткани, что чревато для человека остеопорозом. Соленые и жареные блюда могут способствовать развитию атеросклероза из-за повышенного уровня холестерина. Покупная выпечка содержит в своем составе маргарин, изготовленный из опасного пальмового жира.
Что нужно включать в рацион
Здоровое питание предусматривает сбалансированную калорийность продуктов, которая должна обеспечить человеку оптимальный энергетический уровень. Рассмотрим основные группы полезных продуктов, которые необходимы ему для поддержания жизненных сил.
Углеводы
К полезным продуктам, которые снабжают человеческий организм сложными углеводами можно отнести:
- Пшено;
- Гречку;
- Бурый рис;
- Цельный горох;
- Овсяную крупу;
- Фасоль;
- Зеленую чечевицу;
- Нут;
- Пасту, изготовленную из твердой пшеницы.
Клетчатка
Превосходным поставщиком клетчатки для нашего организма будут:
- Свежая зелень петрушки, укропа, базилика, кинзы;
- Корнеплоды моркови, редиса, репы, свеклы, сельдерея, брюквы;
- Белый или красный лук;
- Различные сорта капусты, включая белокочанную, цветную, брюссельскую, кольраби, брокколи;
- Представители тыквенных типа кабачков, патиссонов, цукини;
- Любые ягоды малины, клубники, облепихи, черники, морошки, земляники, арбуза;
- Косточковые или семечковые фрукты;
- Тропические бананы, инжир, шелковица, финики, цитрусовые.
Белки и жиры
К источникам, которые поставляют в наш организм белок, относятся:
- Куриные или перепелиные яйца;
- Нежирные сорта мяса, с предпочтением куриной или индюшиной грудки;
- Морепродукты в виде креветок, кальмаров, мидий;
- Богатая Омега-3 красная рыба;
- Кисломолочные продукты в виде натурального йогурта, творога, кефира, ряженки.
- Прекрасными источниками жиров для нашего организма будут нерафинированные масла подсолнечника, оливы, льна. Очень хорошим дополнением жиров будут авокадо и сушенные нежареные ядра миндаля, фундука, кешью, грецких орехов.
На этом месте своего повествования хотим прерваться, отдохнуть и посоветовать новичкам.
Вы окончательно решили перейти на здоровое питание? Это очень похвально!
Однако Вам сложно привыкнуть и создать себе рацион питания?
Наш совет! Организуйте свое питание из наиболее подходящих Вам продуктов из рекомендованного списка. Для начала рассчитайте их потребность на неделю и отправляйтесь в супермаркет за покупками.
Переходим пошагово на систему правильного питания
Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.
Современные просторы интернета дают возможности любому человеку узнать больше о питании, которое необходимо соблюдать при язве желудка. Наиболее полную информацию по этому вопросу сегодня находят в обучающих видеокурсах «Школы здорового питания» Елены Левицкой.
Здесь каждый для себя может найти интересные, уникальные, и ценные советы, как с помощью Аюверды, фитотерапии и макробиотики очистить свой желудочно кишечный тракт.
Если Вы хотите найти информацию о правильном выборе продуктов для здорового питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы ее всегда найдете для себя в самом широком аспекте. Кроме этого в своих комментариях у нас можно делиться личным опытом с онлайн друзьями по поводу выбора полезных продуктов, или каких либо новеньких рецептов для своего рациона.
Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!
Бортовой камень бордюр гост. Инвестиционный меморандум управляющей компании в США Invest Adviser.
