Добрый день, всем читателям нашего блога, которых интересует здоровое и сбалансированное питание. Этому вопросу сегодня многие уделяют пристальное внимание, особенно те, кто хочет похудеть. Ведь сбалансированное питание вместе с правильными физическими нагрузками, является одним из основополагающих факторов здорового образа жизни.
С недавних пор один наш знакомый Илья, который проводит большую часть своего свободного и рабочего времени за компьютером, стал замечать у себя на боках лишние жировые отложения. Илья парень молодой, продвинутый, современный решил принять экстренные меры по похудению и срочно перейти на сбалансированное питание, попутно записавшись на тренировки в бассейн.
Что это такое сбалансированное питание? Каковы его особенности? Какое должно быть меню рациона на день или неделю, об этом вы узнаете в этой статье.
Основная база здорового питания
Сбалансированное питание предусматривает употребление в пищу натуральных правильных продуктов. Его рацион должен давать человеку нужное количество полезных белков, жира, углеводов, которые необходимы для здоровья, красоты, работоспособности.
Здесь по минимуму должно присутствовать соли и сахара, но зато воду необходимо пить до двух литров в день, для повышения уровня обмена веществ, вывода токсинов, насыщения клеток живительной влагой.
Это питание для похудения рассчитано на правильный, равномерный, через каждые три часа, рациональный прием пищи, чтобы не допускать простоя в работе желудка, не вызывать гастритов, лишних жировых наслоений или других неприятностей.
Основными составляющими меню рациона сбалансированного питания должны быть представлены такими главными компонентами для организма.
Белки
Источники белка в виде мяса, рыбы, яиц или морепродуктов являются основным строительным материалом для мышц организма и поставщиком полинасыщенных жирных кислот. Даже вегетарианцы должны употреблять их. Для них это может быть:
- Соя;
- Горох;
- Бобовые.
Суточная доза от общего рациона белковосодержащих продуктов должна присутствовать в меню на уровне 15%. Их основными компонентами рациона должны стать:
- Курятина;
- Индюшатина;
- Нежирная говядина;
- Крольчатина;
- Рыба с мясом темных тонов;
- Нежирные молочные продукты.
Жиры
Хотя на первый взгляд жиров в рационе не должно быть, так как мы боремся именно с лишними жировыми отложениями, но 25% от общего меню их все-таки должно присутствовать в пище. Так как жир несет с собой человеку полезные липиды и аминокислоты, которые нормализуют гормональный фон.
Их основными компонентами рациона должны стать масла:
- Оливы;
- Подсолнечника;
- Рапса;
- Кукурузы.
Углеводы
На долю углеводов припадает до 70% общего меню. Они являются основными энерготониками для организма, могут быть хорошими или плохими.
К первой группе относится клетчатка и сложные углеводы, находящиеся в овощах или фруктах. Во вторую группу включены чистые сахара, которые абсолютно не должны обременять рацион, это:
- Конфеты;
- Тортики;
- Пирожные;
- Сладкие газированные напитки.
Способ приготовления пищи
Именно способ приготовления продуктов для сбалансированного питания является одной из его фишек. Один и тот же продукт можно приготовить для меню разными способами. От этого зависит его конечная полезность. Так как в готовом виде он может быть вредным, способствовать набору веса, ухудшить самочувствие.
Чтобы блюдо было полезным, готовить его нужно путем варки или запекания. Желательно отказаться от жареных блюд, которые приготовлены на большом количестве жира.
Отличным оптимальным решением для этого будет пароварка. Сегодня в пароварке можно приготовить одновременно несколько блюд без масла, лишних жиров, к тому же уменьшенной калорийности. При этом здесь блюда получаются:
- Мягкими;
- Сочными;
- Приятными;
- Вкусными.
Для готовки в ней можно использовать любые свежие или замороженные фрукты или рыбу.
Примерный рацион
Чтобы человеку после пробуждения получить с утра достаточный заряд бодрости, ему необходимо дать своему организму максимально сытное начало.
Завтрак
Его правильно составленное питательное меню значительно уменьшает вероятность перекуса до обеда. В результате чего, у человека появляются силы, работоспособность, энергия.
Для завтрака идеальными будут каши на воде или молоке с добавлением фруктов или орешков. Хорошо подойдет богатый кальцием, витаминами, полезными элементами творог. К нему тоже можно добавить мед, свежие или сухофрукты.
Очень многие для завтрака готовят:
Белковые омлеты;
Салаты из свежих овощей;
Мюсли;
Свежевыжатые фреши из овощей или фруктов.
Обед
Этот второй основной прием пищи не должен заменяться перекусами, а быть полноценно сбалансированным. Для обеда оптимально подойдут блюда из:
Овощей;
Отварного картофеля;
Ржаных макарон;
Отварного риса или крупы;
Запеченного мяса рыбы;
Куринной грудки;
Отварной нежирной свинины или говядины.
Присутствие салатов или жидкой пищи в меню обеда, только приветствуется, так как они хорошо усваиваются и перевариваются желудком.
Тут после этой точки в этом рассказе хотим немного отдохнуть с Вами и поговорить о новой жизни.
Наконец Вы получили от теста две долгожданные полоски. Это очень замечательно!
Но вместе с тем, не лишним будет Вас предупредить, что теперь от правильного питания беременной женщины полностью зависит внутриутробное развитие эмбриона. На первых порах уделите в своем питании место витаминам и минералам. Во втором триместре беременности нужно обратить серьезное внимание на белковую составляющую Вашего меню.
Так как белок является основным строительным материалом для плода. Третий триместр беременности кроме белка требует для развития нервной и костной системы ребенка дополнительно кальций, витамины, минералы.
Если Вы решили похудеть, используя сбалансированное питание, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы для себя найдете кладезь информации, который поможет Вам осуществить свою мечту. Кроме этого в своих комментариях Вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей и вместе с ними приобщаться к здоровому способу жизни.
Будьте настойчивы и уверенно идите к своей мечте! У Вас все получится!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
Самая подробная информация сэндвич панели с пенополиизоциануратом pir на сайте.
