Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Обзор самых популярных спортивных диет

Здравствуйте дорогие читатели! В данной статье мы хотим с вами рассмотреть некоторые популярные спортивные диеты.

Рассмотрим их преимущества и недостатки, а также их особенности.

В настоящее время в спортивной диетологии есть много диет, каждый год их разрабатывают и дополняют.

Основная их особенность состоит в том, что в питание может входить не только обычные продукты, а также и спортивное питание (протеины, всаа, гейнеры и т. п.).

Они должны основывается на следующих принципах:

  • Успех в достижениях зависит от правильно выбранных продуктов;

  • Жиры — не враг организму и спортивной форме;

  • На тарелке должно находиться то, что придает энергию и силу

Кстати, хотим добавить, что термин спортивная диета употребляется для того, чтобы пояснить, что их используют спортсмены для достижения определенных результатов.

К примеру, где-то употребляют больше углеводов для наполнения организм гликогеном и энергией, кто-то употребляет меньше углеводов, чтобы сушиться и уменьшить жировую прослойку, то есть направлена на жиросжигание.

И так, начнем разбор!

Низкоуглеводная

Она используется в основном в силовых видах спорта.

Их «специализация» рельефность и сила мышц.

Ее спортсмены применяют, когда начинают подготовку к соревнованиям.

А также используют любители-спортсмены, у кого есть проблемы с лишним весом.

Углеводы снижаются в пище постепенно, примерно в течение месяца, так как это сохранит мышечную массу и ускорит обмен веществ.

При соблюдении этой диеты нужно обязательно уменьшить потребление простых углеводов и еды с высоким гликемическим индексом.

Пример углеводных продуктов:

  • овсянка,

  • гречневая крупа,

  • макароны

Правильным решение будет потребление различных овощей, бедных углеводами, так как они лучше утоляют голод:

  • сельдерей,

  • баклажаны,

  • цветная капуста,

  • зеленый горошек,

  • брокколи,

  • пекинская капуста,

  • зеленый салат,

  • тыква,

  • лук-порей,

  • огурцы,

  • свекла,

  • морковь,

  • редис,

  • редька,

  • капуста,

  • бобовые,

  • квашеная капуста,

  • шпинат,

  • томаты,

  • кабачки

Эту диету нельзя использовать в период интенсивных тренировок, а также соревнований.

Также рекомендуется потреблять не менее 2 чайных ложек жиров в день, в основном нужно уделить внимание ненасыщенным растительным жирам:

  • оливки,

  • подсолнечное,

  • оливковое масло,

  • рыбий жир.

Безуглеводная

Эта диета поможет очень быстро избавиться от лишней жировой массы, но тем самым отсюда исходит опасность.

В основном здесь применяются белковые продукты, а это и дает приличную нагрузку на почки.

Профилактика данной проблемы — это пить по-больше воды, также нужно плавно и постепенно снижать потребление углеводов.

Эти меры позволят выдержать безуглеводную диету без опасных последствий для спортсмена и необходимого результата в увеличении рельефа мышц, излишек жира.

Продукты, которые содержат белки:

  • яица,

  • куриные грудки,

  • рыба.

Безуглеводная диета рекомендуетя специалистом, который учитывая состояние здоровья составит рацион питания.

Такие продукты, как:

  • зелень,

  • огурцы

  • и все виды капусты, то есть, в них много клетчатки и мало углеводов – нужно дозировать

Сбалансированная

Она подразумевают правильное дозирование белков, жиров и углеводов в рационе.

Такое питание очень полезно для спортсмена и пригодно для всех видов спорта.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты дают быстрый результат в снижении веса, а также нормальный рост мышц, но подобный режим питания нельзя использовать долговременно или регулярно.

При таких диетах быстрый сброс веса получается только за счет большого выведения воды из организма, так как много белка обезвоживает организм, а это ведет к частому мочеиспусканию.

То есть если нашему организму не хватает хоть какого-то нутриента, тем самым не будет хватать и строительных и энергетических функций.

К примеру, если не хватает углеводов, не будет хватать силы для тренировки, не хватает белков, не будет хватать строительного материала для мышц, если не хватает жиров, тем самым не хватает питание для гормонов роста и тестестерона.

Вегетарианская

В настоящее время очень много спортсменов-вегетарианцев.

Можно сказать, что растительные белки усваиваются лучше, а избыток не приводит к негативным последствиям.

Также можно добавить, что спортсмены-вегетариацы, лучше восстанавливаются после физических тренировок и соревнований.

Но нужно учитывать, что не каждый человек может соблюдать данную диету и что нужно правильно сбалансировать поступление нутриентов и замену животных белков растительными.

Перед тем как начать данную диету, нужно очистить кишечник.

Вот примерный план очищения.

Первый день: нужно пить негазированную минеральную воду.

Второй день: съесть овощной отвар и немного салат из овощей.

Третий день: кушать только фрукты и овощи.

Эта примерная подготовка к вегетарианской диете, которая поможет правильно очистить свой организм и сделать так, чтобы организм воспринимал растительные белки.

Вегетарианскую диету желательно начинать только после тщательного медицинского обследования.

Если во время диеты будет не хватать сил и энергии, нужно пересмотреть диету.

Вегетарианские диеты делятся на: строгую и смешаную.

Строгая не разрешает включать в свое меню животных продуктов, а также рыбу, молоко и яйца

Это скорее всего вызовет проблему с тем, что в организм не будет поступать в организм незаменимые аминокислот, которые содержатся лишь в мясе, и молочных продуктах.

Из-за этого лучше будет смешанное вегетарианство.

Оно позволяет употреблять молоко, яица и рыбу.

Продукты, богатые растительным белком:

  • соевая мука,

  • арахис,

  • тыквенные семечки,

  • семечки подсолнечника ,

  • фундук.

На наш взгляд, эту диету можно использовать, если учитывать принципы сбалансированного питания.

Совсем отказываться от животных белков будет не правильно, так как уже было указано, что растительные белки полностью не смогут восполнить все незаменимые аминокислоты.

И тем самым ,нужно все-таки включать в свой рацион и кефир, и яица, и молоко, и сыр.

Заключение

В этой статье мы с вами рассмотрели, некоторые диеты, которые используются спортсменами для достижения определенных результатов.

Их можно использовать, также спортсмену-любителю и человеку занимающемуся обычной физкультурой.

Главное понять смысл каждой диеты и знать цель, которую нужно достичь.

А вообще во всем нужно знать грань, где вред, а где польза. Так как, если начать к примеру низкоуглеводную диету, от которой у вас обязательно быстро сбросится вес и вы будете придерживаться ее долгий период, тем самым вы обязательно навредите своему здоровью.

Про это в следующих статьях...

И так! В данной статье мы коснулись в основном теоретической части данных диет, в следующих статьях, мы попробуем составить примерные рационы для каждой из них.

Спасибо за внимание! Если есть замечание или, есть что добавить, обязательно пишите в комментариях, а если не хотите пропустить следующие статьи подписывайтесь на обновление.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Как безопасно для себя поднять гемоглобин
Разное
Как безопасно для себя поднять гемоглобин
Добрый день! Приветствуя всех читателей, заглянувших к нам на странички нашего блога, я хочу рассказ
Читать запись полностью
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Здоровье
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Добрый день всем тем, кто зашел на наш блог и ищет народные средства от ушибов и растяжений. Вы попа
Читать запись полностью
Поступок профессора поверг в шок студентов
Новости
Поступок профессора поверг в шок студентов
В США в городе Уэйко случилось необычное событие. Одна из студенток забеременела и родила девочку. Ч
Читать запись полностью
Комментариев: 4
  • Елена
    14 марта 2016 в 13:05

    Редко сижу на диетах, разве что разгрузочные дни еще могу проводить. но наверное при занятиях спортом это очень важно!

  • Любовь
    29 марта 2016 в 21:34

    Диет существует множество и в спортивном мире тоже, главное подобрать для себя оптимальную, если в этом есть необходимость.

  • Мария Горицвет
    8 апреля 2016 в 23:07

    Спасибо. Очень понравилось оформление статьи, все разделено по пунктам, четко, ясно, понятно. Наглядно — можно пользоваться в любой момент

    • Альберт Валитов
      9 апреля 2016 в 08:29

      Спасибо! Здесь я постарался вкратце описать данную тему, так она очень обширная, в дальнейшем, я более подробно буду раскрывать ее.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: