Здравствуйте, всем нашим читателям! Вас приветствует авторский коллектив блога братьев Валитовых, чтобы рассказать Вам еще раз об отжимании.
Это спортивное упражнение знакомо всем со школы, его четко усваивают в армии и пользуются многие по жизни для поддержания формы своего тела.
Однако среди них не все знают, как отжиматься правильно.
Сегодня из этой статьи Вы узнаете об основных ошибках, допускаемых людьми при отжимании от пола.
Затем мы еще раз напомним Вам о правильной технике выполнения этих упражнений.
А дальше поговорим о существующих видах различных вариаций отжиманий для укрепления плечевого пояса, развития силы мышц ног, спины, пресса, выносливости, избавления человека от лишних килограмм, поддержания его физического здоровья.
Основные ошибки
Традиционное отжимание от пола относится к самым домашним физическим нагрузкам, которые можно выполнять без отягощения или специальной экипировки.
Однако, несмотря на внешнюю простоту этих упражнений многие при их выполнении допускают определенные ошибки, такие как:
- Сильную разводку локтей, когда человек не держит свои локти близко к корпусу, что может спровоцировать стрессовую нагрузку или даже травму ротаторной манжеты плеча.
- Провисание бедер, когда человек сильно задирает или занижает свой таз, а не держит тело в горизонтальной плоскости.
- Гравитацию, из-за слабой силы рук, когда человек не может вытащить свое тело вверх.
- Перегрузки запястья и болевых ощущений в них.
- Наклон отжимания с колен, когда человек не отжимается от пола в полный рост, а снимает часть нагрузки, выполняя упражнение с колен.
Учимся технике
Для правильного выполнения отжиманий от пола, человек должен научиться чувствовать свои мышцы груди.
Поэтому мы начнем свой рассказ как это делать с азов, от имитации до правильной техники выполнения. Для этого нужно:
- Встать ровно.
- Прижать к груди ладони лицевой стороной.
- Потом медленно, не меняя положения рук, отвести их вперед, как-бы что-то отталкивая от себя.
- Повторяя эти движения, человек включает в работу мышцы груди.
- Затем такое отжимание нужно сделать от пола с колен, полностью контролируя мышцы.
- Правильно выполнять полноценное упражнение нужно с упора лежа, вытянутым телом и ровными коленями в положении вытянутой струны. Здесь уже будут полностью задействованы все мышцы рук и пресса.
База и вариации упражнения
Базовая схема традиционного отжимания от пола выглядит таким образом.
- На ровной поверхности принимается упор лежа;
- Руки располагаются на ширине плеч;
- Ладони направлены вверх;
- Стопы отводятся на ширину таза;
- Пальцы ног упираются в пол.
Начинается упражнение на вдохе при сгибании рук в локтях, а корпус направляется вниз.
При этом он должен иметь ровную линию, которая во время наклона рук не должна ломаться. На выходе при выпрямлении локтей тело должно принять исходное положение.
Здесь мы немного прервемся, чтобы дать Вам некоторые рекомендательные наставления.
Вы решили немного подкачать свое тело, вспомнив армейские дни.
Что ж это не плохо. Однако чтобы Ваши отжимания от пола были эффективными, не следует сразу падать на пол и начинать отжиматься.
Перед началом выполнения упражнений постарайтесь провести небольшую разминку своего тела.
Для этого можно сделать поднимание, опускания рук и развод их в сторону. Кроме этого нужно произвести несколько круговых движений и наклонов корпуса, чтобы разогнать кровь по телу, а затем переходить к выполнению основного упражнения.
Да, и еще, не следует тренироваться таким образом каждый день.
Лучше сделать следующие отжимания от пола через пару дней, чтобы дать время восстановиться Вашим мышечным волокнам.
Кроме традиционного отжимания от пола, в спортивной практике существует множество разновидностей выполнения этих упражнений, которые мы рассмотрим более подробно дальше.
Облегченные отжимания
Начинающим атлетам или просто любителям для первоначального этапа отжиманий от пола следует сформировать для себя комплекс из облегченных упражнений, основным упором в которых может быть:
- Стена;
- Скамья или ступеньки;
- Колени, а не классические пальцы ног.
Такие упражнения позволят подготовить мышцы человеку и натренировать их для последующих серьезных нагрузок.
Утяжеленные отжимания
Это более эффективные и довольно серьезные упражнения, нежели базовые.
Они помогают тренингу разных групп мышц с повышенной нагрузкой и техникой выполнения, например на:
- Кулаках, где опорная площадь меньше, чем упор на ладони;
- Кончиках пальцев;
- Одной руке;
- Брусьях;
- Скамье;
- Стульях;
- Ребре ладони.
При этом здесь атлеты часто отягощают их, используя упражнения с:
- Круговыми отжиманиями;
- Широкой или узкой постановкой рук;
- Прыжком и хлопком в полете.
Где узнать больше?
Благодаря интернету с его неограниченным ресурсам многие атлеты и любители обращают свои взгляды именно сюда.
А делают они это, для того чтобы найти для себя информацию о тренинге на различные отжимания, будь то от пола, на брусьях или с хлопком.
Чтобы облегчить поиск своим читателям, мы можем предложить уже проверенную на практике книгу «100 отжиманий через 7 дней» Стива Спайрса.
Ее можно приобрести на сайте ozon.ru. В этой книге даны детальные нюансы упражнений на отжимания для людей различного уровня физической подготовки, которые они могут включать в свои планы тренинга.
Для удобства, наглядности восприятия и правильного выполнения каждое упражнение здесь сопровождается соответствующим фото.
Вы хотите больше знать об отжиманиях или как правильно их выполнять, а времени нет, чтобы искать необходимую информацию?
Выход есть! Становитесь подписчиком нашего блога. Из наших рассылок Вы первыми будете узнавать о новинках, чтобы потом обсуждать их с друзьями в своих комментариях.
Всем удачи, спортивных достижений и всего доброго! До новых встреч!
1win зеркало актуальное 1вин зеркало.
