Всем, здравствуйте! Приветствуя своих гостей и постоянных читателей, я, Альберт Валитов, ведущий автор нашего блога, хочу в этой статье остановиться на теме здорового образа жизни.
Так как сегодня этот вопрос для многих является основополагающей составляющей их существования в современном мире.
Именно забота о здоровье при высоком жизненном ритме, постоянных стрессах, в сложных условиях окружающей среды, гиподинамии, сидячего образа жизни, неправильном питании и многом другом заставляет человека находить свои пути выхода из этой ситуации.
Одним из направлений решения этого комплексного вопроса, является повышение уровня физической активности.
Уделить должное внимание своему физическому состоянию человеку поможет пилатес, что это такое я расскажу Вам немного позже.
Как абсолютно не динамичный фитнесс вариант, пилатес рекомендован практически каждому, он не имеет особых противопоказаний или ограничений, не зависит от возраста, пола или уровня физической подготовки.
При этом он помогает человеку не только похудеть, укрепить здоровье, мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат, но и контролировать свое духовное состояние.
Что такое пилатес, его основополагающие принципы, направления и преимущества перед традиционными физическими нагрузками.
Какие упражнения могут входить в состав его различных тренировок, об этом Вы узнаете дальше.
Оставайтесь с нами, узнаете больше!
Характеристика вопроса
Пилатес представляет собой систему гимнастических упражнений, выполнение которых сопровождается концентрацией дыхательного ритма, осознанием взаимодействия разума движений тела, слаженной работой мышц и мозга.
При этом медитация и специальные упражнения йоги, как главные элементы духовной практики, позволяют преодолеть стресс, снять нервное напряжение, обеспечить человеку внутреннее спокойствие.
Тренировки пилатеса основаны на упражнениях, укрепляющих:
- Спину и ее глубокие мышцы;
- Опорно-двигательную систему;
- Мышцы брюшного пресса.
При этом они способствуют:
- Развитию силы воли, выносливости, гибкости, быстроты;
- Улучшению работы внутренних органов;
- Формированию правильной осанки и красивой грациозной походки;
- Восстановлению организма после различных травм, а особенно позвоночника;
- Похудению;
- Получению прекрасного настроения;
- Правильной иннервации;
- Фокусированию правильного дыхания;
- Развитию внутренней гармонии, логического мышления, интуиции;
- Улучшению памяти;
- Нормализации обмена веществ;
- Приливу жизненных сил;
- Повышению работоспособности.
Однако прежде чем приступать к занятиям, некоторым людям все же нужен совет врача. Противопоказаниями к выполнению упражнений пилатеса могут быть симптомы:
- Сильных головных болей или недомогания;
- Психических заболеваний;
- Варикоза или кровотечений;
- Обострения хронических заболеваний;
- Лихорадки;
- Травм, гематом или ушибов.
Особенности тренировок
Упражнения пилатеса являются самыми щадящими и простыми с медленным вариантом физической нагрузки без существенного агрессивного влияния на человека. Они основаны на принципах растягивания и укрепления мышц.
Характерной отличительной чертой его тренировок является плавный темп, когда выполнение одного упражнения постепенно переходит в движения другого, а весь комплекс выполняется без перерыва.
Вследствие таких особенностей тренинга, человек во время занятий не ощущает перенапряжения или усталости, а его мышцы находятся в состоянии постоянной релаксации.
При этом, как и всякие спортивные занятия, пилатес базируется на своих определенных принципах, которые человеку необходимо придерживаться при выполнении его упражнений, а это:
- Полное расслабление с получением наслаждения единства души и тела.
- Постоянное соблюдение правильного глубокого дыхания.
- Максимальная сосредоточенность, осознание каждого движения, концентрация внимания.
- Точность выполнения всех элементов упражнения.
- Плавность последовательных движений.
- Визуализация.
- Контроль определенной группы мышц.
- Регулярность тренировок.
Именно здесь я бы хотел обратиться к будущим мамочкам.
Вы находитесь в интересном положении, переживая первый триместр? Это замечательно! При этом Ваша подруга приглашает Вас на пилатес, а вы сомневаетесь?
Послушайтесь моего совета! Ваша подружка действительно права. Для Вас это прекрасная возможность легче перенести беременность, улучшить подвижность суставов и уменьшить нагрузку на позвоночник.
Противопоказаний Вашему состоянию к этим занятиям не существует. А упражнения пилатеса будут действительно очень полезны для Вас.
Они укрепят Вам мышцы спины, живота, поясничного отдела позвоночника, для того чтобы проще перенести момент рождения ребенка, а потом быстрее восстановить свои прежние формы.
Разновидность комплексов пилатеса
В пилатесе существуют различные комплексы упражнений, которые могут быть как простыми и доступными, так и интенсивно сложными.
Поэтому каждый для себя может подобрать соответствующий комплекс на похудение, коррекцию проблемных зон или физического совершенства всего тела.
Все они демонстрируют комплексный подход, тренируют не только спину, ноги и пресс, но и одновременно прорабатывают максимальное количество мышечной массы.
Занятия пилатесом можно проводить как дома, так и в зале под наблюдением опытного тренера.
При этом в их комплекс могут быть включены упражнения, выполняемые на полу или при помощи специального инвентаря. Рассмотрим, чем характерны такие тренировки.
На полу
Тренировка на полу является прекрасным вариантом для новичков. Ее необходимо проводить в удобной спортивной одежде, босиком, на небольшом коврике, который обеспечит простор для движений.
Прекрасным дополнением в организации занятий будет тихая спокойная музыка.
Традиционно в комплекс, выполняемый на полу, входят такие упражнения, как:
- Лодка;
- Канкан;
- Сотня;
- Крест-накрест;
- Планка;
- Мах ногой;
- Русалка.
Все они должны выполняться в медленном темпе, плавно, не допуская болевых ощущений.
С использованием инвентаря или тренажеров
Это уже более сильный вариант тренинга, который подходит более подготовленным людям или профессионалам.
Зачастую эти упражнения выполняются в студиях пилатеса или тренажерных залах с использованием:
- Изотонического кольца;
- Цилиндра или валика;
- Мяча для пилатеса;
- Ленточного эспандера;
- Тренажера «Реформера» или «Аллегро».
Тем, кто хочет больше знать, о пилатесе, я предлагаю довольно простой вариант, стать подписчиком нашего блога братьев Валитовых!
С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.
При этом Вы сможете делиться ими в своих комментариях, использовать на практике или вести дискуссии в онлайн режиме, обсуждая с друзьями данную тематику.
Чтобы улучшить свои физические данные воспользуйтесь нашим тренингом!
Всем удачи! До новых встреч!
Интернет на дачу ступинский район подключите свою дачу или частный дом в ступинском.
