Друзья, всем приятного дня! Я, Альберт Валитов, ведущий автор нашего блога, приветствую всех своих читателей, которые решили заняться своей физической формой и хотят знать, сколько нужно бегать чтобы похудеть.
Конечно, что может быть полезней для здоровья, чем утренняя пробежка.
Особенно приятно ее совершать весной или летом с любимой музыкой, которая тихо звучит из наушников плейера, погода радует, птички поют, а настроение располагает к успешному началу дня.
Однако сегодня из-за отсутствия определенных условий или временных ограничений многие не могут позволить себе такого удовольствия.
Вот тогда для этих людей в помощь приходит универсальная альтернатива в виде занятий дома на беговой дорожке.
Триггер интереса: В чем же польза таких занятий? В чем состоят особенности этих тренировок? Как начинать бегать, какие схемы из программы тренинга на электрической дорожке можно использовать тем, кто хочет похудеть. Об этом я расскажу позже.
Читайте дальше! Узнаете больше!
Аргументы в пользу домашних пробежек
Возможности современной жизни позволяют человеку в домашних условиях достойно поддерживать свой физический уровень и тонус мышц при помощи занятий на беговой дорожке.
При этом такие тренировки позволяют человеку регулировать нагрузку не только во время бега, но и при ходьбе, что очень удобно для сердечников, которым бег противопоказан.
Сам же по себе этот домашний кардиотренажер имеет ряд преимуществ, потому как он:
Очень удобный. Что дает возможность тренироваться человеку в любое удобное для него время.
Функциональный, так как он оснащен приборами для:
- Изменения нагрузки;
- Частоты сердечных сокращений;
- Контроля проходимой дистанции.
Позволяет плавно перейти от бега в режим ходьбы или остановки.
Занятия на беговой дорожке приносят человеку прекрасное психологическое расслабление, увеличивая выработку эндорфинов, гормонов счастья, позволяющих снять стресс и отдохнуть от умственных проблем.
Кроме этого такой домашний тренинг способствует:
- Улучшить человеку дыхание и обмен веществ;
- Обеспечить правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
- Получению необходимой нагрузки на мышечный корсет;
- Экономному расходованию клетками организма питательных веществ или кислорода во время тренировки.
Организация домашних тренировок
В целях оздоровления, похудения или моделирования определенных зон тела минимальное время занятий на беговой дорожке должно составлять не менее 20 минут, а лучше, если это будет часовая тренировка.
Для новичков, конечно же, следует начинать с минимального времени, чтобы не перегрузить:
- Связки;
- Суставы;
- Позвоночник.
При этом всем работающим с этим домашним тренажерам следует соблюдать определенные правила.
Начинать занятия необходимо с разогрева мышц.
Потом поработать на беговой дорожке в режиме ходьбы минут 15.
Далее увеличивая нагрузку, можно приступить к бегу. Здесь следует держать:
- Руки согнутыми в локтях;
- Спину — ровной;
- Живот — втянутым;
- Грудную клетку и плечи — расправленными.
Перед завершением программы минут за 10 следует уменьшить темп и перейти на шаг.
Именно здесь я хочу остановиться в своем повествовании, сделав небольшой акцент по поводу экипировки.
Вы приобрели домой беговую дорожку? Это похвально!
Однако для проведения тренировок Вам желательно иметь не только майку или брюки из натуральных волокон, но и специальные кроссовки для бега, которые снизят ударную нагрузку на Ваш опорно-двигательный аппарат.
Иначе использование обычных кроссовок на плоской подошве могут повлечь у Вас травмы суставов.
Что же касается результативности тренировок, то они будут зависеть только от их продолжительности, поэтому желающим похудеть, лучше бегать не быстро, но долго. Однако мне все-таки хочется рассказать Вам о нескольких программах на беговой дорожке, которые позволят сделать домашние тренировки более интересными.
« Сжигание жиров»
Эта программа на беговой дорожке рассчитана на различную продолжительность от 25 до 60 минут общей тренировки. Здесь предусматривается прохождение таких этапов как:
- Плавный разгон;
- Легкий бег;
- Выход на базовую скорость;
- Чередование ускорений или отдыха.
«Ходьба по холмам»
Это, по-моему, более интересная программа, где в процессе тренинга беговая дорожка может менять свой угол наклона, как бы имитируя подъемы и спуски с горы.
При этом каждый человек для себя может изначально выставлять угол наклона или скорость движения полотна, соразмерно со степенью своей физической подготовленности.
Кроме этого, здесь можно вручную регулировать скорость, сбавлять темп или выбирать время отдыха.
Тренируясь на беговой дорожке по часу через день за 2 недели можно сбросить до 3 кг лишнего веса. При этом здесь не следует забывать и о правилах здорового питания.
Хотите знать больше о том, использовать беговую дорожку для похудения, подписывайтесь на наш блог. Здесь мы предоставляем Вам возможность первыми с нашими рассылками узнавать о новинках, обсуждая их в своих комментариях и приглашать онлайн друзей к дискуссиям по данному вопросу.
Чтобы подготовиться к похудению нужно правильно развить свои физические качества. Об это Здесь!
До свидания! Всем удачи и успешного похудения!
