Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно тренироваться дома с гантелями

Всем нашим читателям, привет! Мы, братья Валитовы, снова рады встрече с Вами, чтобы поговорить на страничках нашего блога о домашних тренировках.

Так как именно им в последнее время отдают предпочтение многие мужчины и девушки из-за катастрофической нехватки времени.

Тренировка дома с гантелями помогает им прицельно нагрузить максимальное количество мышц, заставляя их работать.

Придерживаясь правильного порядка домашних занятий, эти мужчины или девушки могут приобрести необходимую технику, чтобы дальше продолжить более серьезные тренировки в зале для занятий бодибилдингом, совершенствования своего тела, набора мышечной массы.

Эта статья познакомит Вас с особенностями домашних тренировок с гантелями.

Далее Вы узнаете о существенных преимуществах этого нехитрого спортивного инвентаря, правилах тренинга и основных упражнениях, которые можно подключать к ежедневному комплексу занятий.

Оставайтесь на нашей страничке, читай, дальше все будет более подробно!

Гантели — это очень доступно

Популярность работы с гантелями очень высока среди мужчин, женщин, девушек, подростков, которые занимаются как в зале, так и дома.

Так как этот простой спортивный инвентарь имеет ряд существенных преимуществ перед своими собратьями. Это обусловлено их:

  • Компактностью и возможностью хранения в ящике стола, шкафу или под кроватью;
  • Ничтожным риском травматизма во время занятий;
  • Простотой;
  • Многофункциональностью;
  • Недорогой стоимостью.

Сегодня производители спортивных товаров выпускают их как в традиционном исполнении, так и разборном виде для регулирования веса.

Их могут использовать для своих тренировок, как мужчины, так и девушки.

 

При этом начинающим спортсменам изначально необходимо начинать покорять небольшие веса.

По мере увеличения физической подготовки позже можно подкинуть для нагрузки пару блинов.

Именно здесь в этой части нашего рассказа мы хотим уберечь Вас от травм или печальных последствий.

Вы решили позаниматься дома с гантелями для набора мышечной массы? Что ж, это похвально!

Однако не забывайте определенные условия тренинга.

Мы советуем Вам перед занятиями обязательно разогреть мышцы, во время тренировки придерживаться правильной техники исполнения упражнений, а когда почувствуете нагрузку в тех мышцах, которые прорабатываете, значит, Вы все делаете правильно!

Какие упражнения может включать тренировочный комплекс

Систему тренировок с гантелями дома необходимо строить, только учитывая уровень индивидуальной подготовки мужчины или девушки.

Для новичков оптимальным вариантом будут занятия с промежуточными перерывами в 1-2 дня, чтобы дать время на восстановление мышечных волокон.

Как правило, одно упражнение из комплекса должно выполняться до 10 повторов при пятикратном подходе. При этом для каждой девушки или мужчины общий план задач будет определяться:

  • Повышением общей физической подготовки.
  • Развитием мышечной силы.
  • Визуального улучшения фигуры.
  • Увеличения объема мышц.

Рассмотрим, какие упражнения можно включить в домашний комплекс тренировки для достижения поставленных задач, чтобы качественно проработать такие основные группы мышц, как:

Бицепс и трицепс

Эти две главные мышцы плеча великолепно видны под кожей. По своим функциям они отвечают за:

  • Сгибание предплечья;
  • Распрямления локтя;
  • Достойное развитие руки.

Поэтому для проработки этих мышц мужчинам или девушкам нужно выполнять такие упражнения с гантелями, как:

  • Сгибание рук стоя, а затем сидя;
  • Хаммер или молоток;
  • Концентрированное сгибание рук;
  • Жимы одной рукой, а потом двумя из-за головы;
  • Французский жим;
  • Махи рук в наклоне назад;
  • Протяжка стоя.

Грудь со спиной

Красиво накачанное тело у мужчины подразумевает рельефный торс и плечевой пояс.

Но так как мышцы там достаточно крупные, то для их физического совершенства необходимы такие отягощающие упражнения, как:

  • Жим сидя или лежа;
  • Жим Арнольда;
  • Махи руками сидя или лежа;
  • Шраги;
  • Тяга в наклоне.

Ноги и ягодицы

Больше всего девушки хотят в домашнем тренинге акцентировать свое внимание на проработке ягодичных и икроножных мышц.

Пользу им принесут такие упражнения с гантелями, как:

  • Традиционные приседания;
  • Приседания с отягощением между ног;
  • Отягощающий подъем на носки;
  • Наклоны с отягощением за головой;
  • Запрыгивание на подставку.

Хотите знать больше, о домашних тренировках с гантелями, становитесь нашими подписчиками.

Новинки из нашего блога позволят Вам дать возможность стать их первыми читателями, чтобы обсуждать их в своих комментариях и делиться личным опытом, совершенствуя свое тело успешно занимаясь дома.

Также Вы можете воспользоваться наши тренингом, который поможет улучшить физическое состояние!

Желаем всем успехов, удачи, настойчивости! До свидания!

Как безопасно для себя поднять гемоглобин
Разное
Как безопасно для себя поднять гемоглобин
Добрый день! Приветствуя всех читателей, заглянувших к нам на странички нашего блога, я хочу рассказ
Читать запись полностью
Плацебо: и его эффект на организм!
Здоровье
Плацебо: и его эффект на организм!
Здравствуйте, всем читателям нашего блога. Приветствуя Вас на этой страничке, я решил познакомить Ва
Читать запись полностью
Какие могут быть преимущества от тренировок дома?
Фитнесс
Здравствуйте дорогие читатели! Мы продолжаем цикл статей про калистенику и в данном посте рассмотрим
Читать запись полностью
Как правильно и без проблем удалить ушную пробку
Разное
Как правильно и без проблем удалить ушную пробку
Добрый день наши дорогие читатели! Спасибо всем Вам за то, что интересуетесь нашей рубрикой «Здоровь
Читать запись полностью
Комментариев: 3
  • sell-out.org

    Здравствуйте. Начинаю заниматься, по программе, полный новичок. Возможно, глупый вопрос, но как определить оптимальный вес гантелей?

    • Альберт Валитов

      Оптимальный вес — это тот вес, с которым вы сможете правильно технически выполнять упражнение. Надо начать с самого простого веса и постепенно от тренировки к тренировки по не многу прибавлять вес.

  • find-way.net

    Существует ли такое понятие, как бодибилдинг и фитнес дома , для начинающих? Программа тренировок и детальный комплекс упражнений с гантелями , для мужчин и для девушек у которых отстает верх тела.