Добрый день! Сегодня, авторский коллектив блога братьев Валитовых, приветствуя всех своих читателей, приглашает на эту страничку тех, кто ведет здоровый образ жизни, стремиться в любом возрасте оставаться трудоспособным, не болеть, быть энергичным, чувствовать себя моложе своих лет.
Ведь гиподинамия с возрастом снижает у человека гибкость суставов, делает его мышцы и связки слабыми, ограничивая организму полноценное функционирование.
Поэтому упражнения для растяжки являются самым эффективным способом наладить гармоничные связи во всем теле.
Сегодня даже не нужно быть спортсменом, чтобы почувствовать преимущества растяжки.
Хотя и для них гибкость — это важная составляющая программы по развитию скорости и силовых тренировок, потому как комплекс этих упражнений способствует стимулированию роста их мышц, улучшает перенос питательных веществ по всему телу, увеличивая синтез внутриклеточного белка.
Что же такое растяжка, каких видов она бывает. В чем преимущества занятий стречингом? Какие основные правила необходимо соблюдать человеку при выполнении упражнений на растяжку.
Оставайтесь с нами, обо всем этом дальше узнаете более подробно!
Растяжка, ее цели и виды
Растяжка представляет собой действие человека по вытягиванию и удлинению всего тела, спины и конечностей, которое позволяет его организму:
- Повысить общую подвижность суставов;
- Поддержать необходимый уровень гибкости;
- Активно отдохнуть от тяжелых тренировок.
Ею может заниматься любой человек, вне зависимости от:
- Социальной принадлежности;
- Возраста;
- Пола;
- Степени гибкости всего тела.
Растяжкой желательно заниматься ежедневно.
Сегодня существует много тренировочных методик на растяжку, которые называются стречингом, которые можно выполнять человеку даже дома, когда он:
- Смотрит телевизор;
- Работает за компьютером;
- Готовиться ко сну.
Рассмотрим, какие виды растяжек предусматривают стрейчинговые аэробные упражнения.
Статичестическая
Статистическая — это традиционно распространенная растяжка последних десятилетий, которая активно применяется в программах спортивных тренировок.
Существующие варианты ее упражнений, позволяют достичь максимального растяжения мышечных волокон всего тела до момента небольшого дискомфорта в течение 30 или более секунд.
Атлетам лучше всего проводить статистические занятия на растяжку мышц после основной тренировки, так как они помогают удлинению мышц спины или ног, которые непроизвольно зажались во время силовой тренировки.
Именно здесь в этой части нашего рассказа мы хотим развеять Ваши сомнения.
Вам уже за 40, но Вы хотели бы восстановить свою физическую форму и как в детстве сесть на шпагат. Не думайте, что для Вас это невозможно!
Здесь просто необходимо оценить свои физические силы, возрастные особенности, а главное не гнаться за быстрым результатом. Тогда Вы получите долгожданный результат.
Наш совет! Запишитесь в группу для начинающих в фитнес центре.
Здесь под руководством тренера, чтобы не перегружать спину и ноги, Вы начнете постепенно наращивать подвижность своих тазобедренных суставов, чтобы достичь заветной цели — посадки на шпагат.
Динамическая
Целью динамических занятий на растяжку является проведение плавных управляемых движений ног или рук, в зоне предельно допустимого диапазона подвижности, не применяя резких или судорожных выпадов.
Как правило, они имитируют движения конкретных суставов или мышц перед проведением занятий определенного вида деятельности. Это могут быть:
- Махи руками или ногами;
- Повороты туловища;
- Бег с высоко поднятыми ногами на месте;
- Ходьба.
Баллистическая
Здесь следует сразу оговориться, что этот вид упражнений на гибкость является прерогативой высококвалифицированных спортсменов, поэтому для начинающих он не подходит.
Так как они выполняется в жестко пружинящем темпе с максимальной амплитудой, превышающей привычные диапазоны движения суставов и мышц.
Классическим примером баллистической растяжки будет такое упражнение.
Сесть в исходное положение на пол с приставленными друг к другу вытянутыми ногами, спина ровная.
Упражнение начинается сразу активными рывками с подтягиванием ладоней к пальцам стоп.
При этом каждый наклон вперед должен выполняться все больше и больше.
Преимущества стречинга
Упражнения на растяжку являются активным способом «разогреть» мышцы, чтобы подготовить их для выполнения определенных движений. Они способствуют:
- Снижению напряжения в мышцах и связках, что делает все тело более расслабленным.
- Улучшению координации движения.
- Предотвращению деформирующих травм мышц.
- Стимулированию циркуляции крови с насыщением ее кислородом.
- Набору мышечной массы.
- Осознанию развития всего своего тела, чтобы наладить взаимосвязь разума с концентрацией движения.
Как правильно выполнять упражнения
Во время проведения стречинга каждому человеку необходимо соблюдать ряд простых правил.
- Каждое упражнение удерживать в одном положении без резких движений на максимуме около 30 секунд.
- Во время занятий дышать глубоко и медленно.
- Расслабить все тело, не делая движения через боль.
- Более эффективным будет растяжка на уже разогретое тело, после силовых или кардиотренировок.
- Выполнение упражнений с опытным партнером поможет получить более высокий результат.
Узнать больше о том, как и что происходит с мышцами, спиной или суставами во время растяжки.
Вы сможете из книги Арнольда Нельсона и В. Кокконена «Анатомия упражнений на растяжки».
В ней даны подробные инструкции, сводные таблицы для составления индивидуальных программ тренировок, отдельные методические рекомендации.
Кроме этого, цветные иллюстрации, размещенные в книге, помогут любому человеку понять взаимосвязь физиологии, движения и нагрузки, чтобы сделать свою тренировку максимально полезной и безопасной.
Желаете больше знать, об упражнениях на растяжку, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком блога братьев Валитовых!
В своих рассылках для Вас мы всегда размещаем новинки с самой интересной информацией. Кроме этого в своих комментариях Вы всегда можете обсуждать любой вопрос по данной тематике, делится опытом или советоваться с друзьями по соцсетям.
Всем удачи!
До новых встреч! До свидания!
Фонд имени рашида гумерова помощи благотворительный фонд помощи онкобольным взрослым. Детальная информация двигатель газон некст ямз на нашем сайте.
