Друзья, всем привет! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, рад новой встрече с Вами. В этой статье хочу рассказать Вам о том, как накачать икроножные мышцы.
Ведь последствия цивилизованной жизни типа отсутствия босоного детства, постоянных поездок в личном авто или общественном транспорте, всеобщая компьютеризация с сидячим образом жизни или даже увлечения нашими детьми виртуальным футболом добавляют многим людям проблем с неправильно сформированными икроножными мышцами.
К счастью, изменить подобную ситуацию призваны упражнения на икры.
Именно они помогут многим девушкам или мужчинам придать ногам стройность, красивые формы, замечательно выглядеть в мини или шортах.
Сегодня вместе с Вами мы вспомним азы анатомического строения задней группы мышц голени.
Затем разберемся, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы провести их коррекцию.
При этом я расскажу Вам о тех общих рекомендациях, которые необходимо соблюдать человеку, чтобы во время тренировки правильно организовать нагрузки и быстро накачать икроножные мышцы.
Немного анатомии
Составляющая мускулатура голени, как у девушек, так и у мужчин обусловлена наличием трех основных групп мышц, это:
- Первая — икроножная. Эта мышца имеет две головки, одна — медиальная, а другая — латеральная, которые оформляют основную ромбовидную форму икры. Она начинается на бедренной кости за коленом и крепится к пятке Ахилловым сухожилием. Ее прорабатывают упражнениями, которые нужно выполнять с прямыми коленями.
- Камбаловидная, находящаяся на голени сзади под икроножной мышцей. Наибольшую нагрузку эта мышца воспринимает при согнутых коленях.
- Передняя большеберцовая. Эта мышца располагается впереди на голени. Она отвечает за баланс мышечной массы, разгибает стопу, поддерживая ее край, и призвана предупреждать травмы.
Как накачать икры?
Обычно икроножные мышцы очень выносливы по своей природе, так как анатомически адаптируются к тому, что мы их постоянно используем.
Они трудно накачиваются, медленно реагируют на потенциальные нагрузки и не сразу увеличиваются в объеме.
Поэтому для получения эффективного результата многим девушкам или мужчинам нужно будет усердно поработать, акцентируя свое внимание на:
- Сосредоточенности поставленной задачи;
- Регулярности и дисциплине тренировок;
- Правильной технике выполнения упражнений.
Пружинки
Это упражнение прекрасно подходит для девушек, которое им можно делать дома. При этом необходимо:
- Стать ровно и медленно подняться на носочках вверх, при этом максимально оторвав по высоте пятки от пола;
- Затем быстро опустить пятки вниз и снова сразу же поднять их вверх;
- После усвоения этого упражнения с легким выполнением до 100 раз, его технику можно усложнить отягощением в руках с гантелями;
- Более сложный вариант этого упражнения проделывается попеременно с каждой ногой в отдельности.
Именно в этой части своего рассказа я хотел бы пообщаться с девушками, имеющими проблемы с икроножными мышцами, а времени на посещение тренажерного зала у них катастрофически не хватает.
У Вас с детства хилые икры, но Вы склонны отнести этот факт на счет генетики? Мне кажется, Вы заблуждаетесь!
Посмотрите на гимнасток или танцовщиц. У них прекрасные ножки и получены они за счет постоянных тренировок тела.
Поэтому послушайтесь моего совета! Найдите для себя, любимой, время.
Начните заниматься ходьбой по лестнице, выполняйте прыжки со скакалкой, приседайте с гантелями, катайтесь на велосипеде или роликах.
Поверьте, при регулярном выполнении этих упражнений дома, Вы можете получить со временем отличный результат.
Подъем на носки стоя
Это базовое упражнение для наращивания мышечной мускулатуры икроножных мышц выполняется в тренажерном зале при помощи специального тренажера или тренажера Смита.
Для его выполнения нужно:
- Зафиксировать под подушками тренажера плечи;
- Стать на подушечки стоп, что на блоке внизу;
- Затем следует расставить ноги на ширину плеч;
- Основная стойка должны быть с прямыми ногами;
- Выполняя упражнения держать колени полусогнутыми;
- Затем следует начать медленно опускаться, направляя пятки к полу;
- При достижении глубокой растяжки мышц и полной амплитуды движения, нужно выполнить обратное движение и подняться на подушечках стоп вверх.
Кроме этого в тренажерном зале для проработки икроножных мышц можно делать такие упражнения, как:
- Жимы ногами;
- Подъемы с использование платформы или степа;
- Растяжку;
- «Пистолетик»;
- Приседания со штангой.
Рекомендации
Приступая к проведению тренировки икроножных мышц каждой девушке или мужчине, необходимо придерживаться ряда простых правил:
- Начинать упражнения всегда необходимо с разминки. Для этого нужно разогреть мышцы ног, помассировав их, размять суставы и сделать несколько вращательных движений стоп.
- Все движения следует выполнять по максимальной амплитуде.
- Очень хорошо чередовать комплексы, чтобы менять нагрузки и избежать привыкания.
- Мышцы не следует перетренировывать, а давать им возможность восстановиться.
- Сама тренировка должна начинаться с аэробики и заканчиваться силовой частью.
- В конце завершения программы занятий желательно сделать растяжку мышц голени при помощи широкого шага назад. При этом пятку нужно удерживать плотно к полу, слегка наклонив вперед корпус.
Тем, кто хочет больше знать, какие упражнения на икры можно выполнять в зале или дома, я могу предложить довольно простой вариант, стать нашим подписчиком! С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.
Их Вы можете использовать в практических целях или в комментариях обсуждать со своими друзьями.
Чтобы улучшить свои физические данные можете зайти сюда.
Всего доброго всем! До новых встреч!
Жгуты и трубки вилатерм купить в москве.
