Добрый день, всем посетительницам нашего блога, которых интересует беременность и правильное питание. Ведь именно правильное здоровое питание способствует благополучному протеканию беременности, рождению крепкого и здорового ребенка.
От того, что будет кушать женщина, зависит, хватит ли ребенку строительного материала, не попадут ли через организм матери к нему вредные вещества, которые могут вызвать печальные последствия.
Одна наша знакомая Анжелка, перед беременностью всегда отличалась своими пышными формами, которые не раз заставляли ее подсаживаться на новомодные диеты. Долгожданные две полоски теста заставили ее пересмотреть вопрос своего похудения.
Во время первого посещения врача женской консультации она затронула этот животрепещущий для нее вопрос. Он посоветовал ей перейти диетическое питание. Диетолог помог Анжеле подобрать специальный рацион здорового питания, чтобы его сбалансированное меню не допустило риска любых патологических отклонений, авитаминоза или истощения.
Каким должно быть полноценное питание беременной женщины? Какие общие принципы построения его рациона приняты за основу? Какие продукты питания нужны женщине при беременности? Что можно исключить из примерного меню, а что добавить? Об этом пойдет речь дальше.
Что нужно будущей маме для питания?
Наш организм функционирует благодаря энергии, образующейся после расщепления в нем употребленной пищи. Эта энергия выражается в калориях, которые содержат каждые продукты. Они бывают разными по своему энергетическому содержанию, одни имеют высокую калорийность, другие — низкую.
Для поддержания жизнедеятельности среднестатистической женщине в сутки нужно порядка 2000 ккал. При беременности усиленный обмен веществ, в силу новых дополнительных физиологических процессов, требует увеличения калорийности питания женщины сначала на 25, а в последнем триместре на 50% больше обычного, что должно составить 2900 ккал. Поэтому рацион ее питания должен быть богат не общим количеством еды, а ее качеством.
Основное правило здорового питания будущей мамы должно основываться на употребление в пищу продуктов, имеющих в себе наибольшее количество биологически активных пищевых веществ, богатых витаминами и минералами. Именно правильно сбалансированные продукты питания должны обеспечить плоду во время беременности:
- Активное деление эмбриона;
- Формирование основных систем и внутренних органов;
- Увеличение роста мышечной и костной ткани;
- Укрепления нервной и сердечнососудистой системы.
Неправильное питание
Недостаточный объем пищи, неправильное соотношение в ней необходимых компонентов или, как наиболее распространенная ситуация, неудовлетворительное качество продуктов питания, могут вызвать серьезные последствия для беременной женщины. Они могут проявиться в:
- Позднем токсикозе;
- Выкидыше или преждевременных родах;
- Недоношенности и малой жизнеспособности новорожденного;
- Анемии из-за недостаточного усвоения организмом железа;
- Послеродовыми кровотечениям;
- Медленном сокращении матки после родов;
- Склонности новорожденного ребенка к различным заболеваниям;
- Недостаточном весе новорожденного.
Принципы правильного питания
При переходе на здоровое питание будущая мама должна максимально отказаться от:
- Копченостей;
- Маринованных продуктов;
- Жареной пищи;
- Острых блюд;
- Крепких мясных бульонов;
- Горчицы или хрена.
Под запретом должны стать фастфуд, алкоголь, крепкий кофе. Желательно ограничить в рационе сахар, кондитерские изделия, конфеты.
Здесь немного хотим с Вами отдохнуть и поговорить о кофеине.
Вы ждете ребенка? Это прекрасно! Новые эмоции, новая жизнь, новое счастье! Однако свою работу в офисе Вы традиционно начинаете с чашечки крепкого кофе?
Наш совет! Ограничьте потребление кофеина. Так как он, проникнув через плаценту, может оказать вредное действие на ребенка, вызвав у него повышенное сердцебиение, нарушение ритма дыхания, снижение веса и размера головы.
Все продукты для приготовления должны быть свежими, не содержать красителей, консервантов, излишков соли. Желательно употреблять тушенные, запеченные или приготовленные на пару блюда. Предпочтение нужно отдать:
- Овощам;
- Фруктам;
- Злаковым;
- Рыбе;
- Курятине;
- Оливковому маслу.
Особую роль в здоровом полноценном питании беременной женщины играют такие основополагающие составляющие, как:
Белки
Это основной строительный материал, который необходим для плода. Наиболее легкоусвояемые белки и незаменимые аминокислоты присутствуют в оптимальном соотношении в:
- Нежирном мясе;
- Рыбе;
- Молоке или кисломолочной продукции;
- Сыре;
- Твороге;
- Яйцах.
В примерном меню на день их нужно не менее 100 — 150 грамм, в зависимости от триместра.
Углеводы
Во время беременности каждая женщина должна употреблять только хорошие углеводы, которые находятся в:
- Черном хлебе;
- Крупах;
- Овощах;
- Фруктах;
- Ягодах.
Их нужно употреблять от 350 до 400 грамм в сутки.
Жиры
Жиров в примерном меню беременной должно быть до 80 грамм на сутки. Они могут быть животного происхождения, лучшими из них будут топленое или сливочное масло, или растительного, где предпочтение лучше отдать маслам:
- Подсолнечника;
- Оливы;
- Кукурузы.
Что касается легких жиров типа маргаринов, сала и различных спрэдов, то их лучше не употреблять.
Витамины и минералы
Этот комплекс обеспечивает нормальное физиологическое и биохимическое протекание процессов беременности. От витаминов C, E, A, B, D зависит:
- Внутриутробное развитие плода;
- Активизация его защитных функций;
- Укрепление мышечных волокон;
- Защита от токсинов;
- Формирование костей скелета.
Наибольшее количество таких витаминов и минералов находится в:
- Сладком перце;
- Печени;
- Неочищенном рисе;
- Крупах;
- Бобовых;
- Петрушке;
- Зеленом луке;
- Абрикосах;
- Помидорах;
- Шиповнике;
- Чернике.
Советы будущей маме
Сегодня больше узнать о благополучных родах будущим мамам можно из электронной книги практикума Марины Аист «Успешно родить».
Здесь можно любой женщине найти для себя секреты успешной подготовки к предстоящим родам.
Если Вы хотите выносить и родить здорового ребенка, при этом используя правильный рацион питания, советую Вам подписаться на мой блог. Здесь Вы всегда можете найти для себя ту информацию, которую ищете. Кроме этого в своих комментариях Вы сможете делиться личным опытом с новыми онлайн подружками, как организовать свой рацион, а также обмениваться рецептами или информацией о здоровом питании.
Спокойной беременности, удачных родов, здоровых малышей!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
Информация пенофол купить у нас на сайте.
В борьбе с токсикозом хороши только естественные, природные средства. Никаких лекарств! Только правильно подобранные продукты и режим питания. Рекомендуется употреблять наиболее легко усваиваемые продукты. Утром, еще лежа в кровати, можно съесть легкий йогурт или яблоко.