Друзья, добрый день! Приветствуя всех Вас на этой страничке нашего блога, я, Альберт Валитов, его ведущий автор, продолжаю публикацию серии обзорных статей различных диет для похудения.
Сегодня это диета белковая, на которую пал мой выбор. При этом сразу хочу оговориться, что именно она является настоящей находкой для человека, который хочет похудеть, но очень любит хорошо поесть и не отказывает себе в мясе.
Поэтому программа белкового питания включает продукты не только содержащие повышенное содержание белка, но и имеющие другие питательные вещества, которые облегчают организму соблюдение этого диетического режима.
Что представляет собой белковая диета, чем характеризуются ее положительные и отрицательные стороны, как она влияет на физиологическую составляющую человека.
Какие продукты должны обозначить рацион белкового питания, и какие следует исключить, чтобы человек добился реальных результатов похудения. Что должно входить в примерное меню этой диеты на 7 или 14 дней, об этом я расскажу Вам позже.
Читайте дальше! Узнаете больше!
Особенности белковой диеты
Основная задача белковой диеты состоит в том, чтобы вызвать у организма стресс, за счет многократного увеличения поступления протеинов с одновременным ограничением в ежедневном рационе присутствия углеводов.
Собственно говоря, создавая себе энергетический дисбаланс, при недостаточном количестве поступающих углеводов, человек заставляет свой организм извлекать для корректировки или получения необходимой энергии, скрытые запасы гликогена, содержащегося в мышечной массе и жировых отложениях.
При этом изначально идет снижение веса за счет потери внутриклеточной жидкости, а после свой энергетический потенциал начинает уже отдавать мышечно-жировая масса.
Конечно, используя эту диетическую программу, человек должен на время, от 7 до 14 дней, забыть о своем традиционном отношении к приему пищи. Однако после, довольно стойким результатом будет потеря не менее 5, а часто и больше килограмм лишнего веса.
Преимущества и недостатки
К преимуществам протеинового питания можно отнести:
- Высокую эффективность, позволяющую человеку за 14 дней похудеть на 10 кг;
- Разнообразие рациона;
- Сохранение длительного времени полученного результата;
- Отсутствие чувства постоянного голода.
Именно здесь я хочу предупредить людей после 45.
Чтобы уменьшить Вам ненавистные жировые складки по бокам, Ваша подруга посоветовала для снижения веса попробовать Вам белковую диету?
Однако, Вы в сомнениях относительно своей возрастной категории в 49 лет и проблем с почками.
Да, действительно Ваши сомнения не напрасны.
Послушайтесь моего совета! По поводу похудения посоветуйтесь со своим врачом.
Иначе усиленное протеиновое питание, даже на 7 дней, может вызвать у Вас значительную нагрузку и дисфункцию в работе почек, а из-за общего дисбаланса питания — быструю утомляемость, расслоение ногтей, образование тромбов.
Гастрономические приоритеты и особенности питания
Вне зависимости выбора продолжительности белковой диеты на 7 или 14 дней, людям необходимо запастись такими продуктами, как:
- Мясо;
- Рыба;
- Яйца;
- Свежие огурцы;
- Помидоры;
- Капуста;
- Зелень.
Здесь же иногда можно сделать небольшое отступление в сторону:
- Сала;
- Колбасы;
- Рыбных консервов без добавления масла.
При этом на 7 или 14 дней человеку нужно будет забыть о:
- Сладостях;
- Тортиках;
- Печенье;
- Спиртном;
- Сладких газированных напитках;
- Пирожных;
- Сливочном масле;
- Зерновых гарнирах;
- Жареной картошке.
А далее следует придерживаться таких общепринятых правил.
- Наиболее оптимальное время протеиновых нагрузок на организм 14 дней, но не более трех недель.
- Дробное шести разовое питание небольшими порциями с ужином за 2 часа до сна. При этом три приема традиционно считаются основными, а между ними легкие перекусы типа яблока, груши или стакана зеленого чая.
- Полное исключение из рациона углеводов не допустимо. Что касается не сладких фруктов и не крахмалистых овощей их можно кушать в течение дня. А вот гречку, рис или овсянку желательно отнести к меню завтрака или обеда.
- Чтобы не допустить обезвоживание организма человеку в день необходимо пить до двух литров жидкости, а это чистая вода и зеленый чай.
- Приоритетами в питании должны стать варенные, пареные или запеченные продукты без сахара и соли.
Тонкости меню
Из существующих вариантов белковой диеты наиболее щадящая применяется на период 7 дней, но более эффективной оказывается на 14 дней.
При этом самой трудной для человека является середина первой недели и последние дни второй недели.
Это связано с определенными трудностями мобилизации силы воли человека и ограничения его в некоторых видах продуктов. Однако давайте, все-таки, рассмотрим, что включают в себя эти две разновидности диеты.
Недельная
Данная система питания рассчитана на 7 дней. Завтрак здесь обычно составляет традиционная чашечка кофе без сахара. К обеду можно приготовить:
- Паровые куриные котлеты;
- Отварную рыбу;
- Тушеные кабачки или баклажаны;
- Гречневую кашу на гарнир;
- Овощные салаты.
Ужин желательно приготовить из:
- Отварной говядины;
- Овощного рагу;
- Кефира;
- Фруктов в неограниченном количестве.
Двухнедельная
Эта диета рассчитана на 14 дней. По аналогии она практически повторяет недельный рацион.
При этом к чашечке утреннего кофе можно добавить сухарик. Обеденные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового или растительного масла.
В качестве небольшого отступления в ужин можно скушать кусочек твердого сыра, выпить традиционный стакан кефира или свежевыжатого фреша.
Хотите узнать больше о белковой диете, становитесь нашими постоянными подписчиками.
С нашими техническими возможностями мы предоставим Вам уникальный шанс первыми узнавать новинки в этом вопросе.
Наши своевременные рассылки на Вашу электронную почту, позволят Вам использовать новую информацию по данному вопросу, чтобы незамедлительно обсуждать ее с друзьями в своих комментариях, делиться там своими соображениями и личным опытом.
Также, похудеть Вам поможет физическая нагрузка, но проблема в том, что люди думают, для этого надо покупать билет в фитнес-клуб и платить инструктору, чтобы он составил программу тренировок.
Чтобы не тратить свои «кровные» на эти вещи, предлагаем Вам наш тренинг «Крепость Тела. НАЧАЛО!»
Здесь Вы найдете программу тренировок в домашних условиях, которая поможет Вам подготовиться к более сложным техникам и начать развивать выносливость, силу. Также в нем будет много полезных советов, которые помогут улучшить тренировки и и питание!
Всем до свидания, здоровья и удачи!
Свежая информация строительство дома из сэндвич панелей видео на нашем сайте.
