Приветствуем всех посетителей, кто ищет на нашем блоге пример рациона правильного питания. Поисковик привел Вас правильно. На этой онлайн страничке речь пойдет именно об этом.
Современный образ жизни заставляет многих людей пересмотреть свои приоритеты в сторону здорового питания. Ведь его правильный рацион способствует не только похудению, но и повышает настроение, улучшает качество жизни человека.
Была одна история, про одну девушку, пусть зовут ее Алина. Так вот после рождения малыша поправилась она килограмм на двадцать. Этот ребенок для нее был очень долгожданным. Почти год она кормила его грудью, сама кушала хорошо, чтобы все лучшее для своего сыночка передать через материнское молоко.
После того, как сынишка перешел на самостоятельное питание, его мама решила кардинально заняться своими формами. Пришло время готовиться к выходу на работу в офис. Поэтому ее выбор без сомнения пал в сторону здорового питания для похудения.
Почему правильное питание сегодня становится самым актуальным? Каков его рацион? Как правильно составить его меню на день или неделю, об этом мы расскажем в этой статье. Читайте дальше, будет интересно!
Актуальность правильного питания или что мешает организму похудеть
Сегодня совершенно понятно, что здоровый рацион питания для человека, страдающего избыточным весом, является для него той палочкой выручалочкой, которая оптимально поможет решить вопрос его похудения.
Правильное питание не является диетой. Это новый стиль жизни со сбалансированной, вкусной и разнообразно полезной едой. Именно она корректирует фигуру, показатели здоровья и жизнедеятельности человека до нормальных физиологических параметров.
Многие, опираясь на личный опыт, убедились, что голодные диеты для похудения не всегда заканчиваются успехом. Так как их скудное ограниченное питание приводит к снижению уровня поступления в организм полезных веществ. После чего там включаются ответные защитные функции на их экономию, которые приводят к:
- Замедленному обмену веществ;
- Упадку сил;
- Вялости;
- Головным болям.
Обычно в результате голодных диет потеря веса человеком происходит из-за ухода из организма воды, а не жира. Прекращая диету, все килограммы быстро возвращаются на старое место, а порочный круг опять закрывается. Интересно то, что после следующей диеты организм еще лучше подготавливается к голоду, упорно храня жировые отложения на запас.
Очень сильно на образование полноты влияет:
- Нервное напряжение;
- Психоэмоциональные стрессы;
- Индивидуальная скорость реакции обмена.
В ходе переживаний у человека в организме вырабатывается больше гормона кортизола, который способствует сохранению энергетических запасов, а потом препятствует устранению лишней жировой ткани.
Основные принципы правильного питания
Начиная новый образ жизни с правильным питанием необходимо сказать, что особо универсальных рецептов для него нет. Так как каждый человек имеет свои склонности, индивидуальность и особенности организма. Однако некоторые основополагающие принципы его организации можно четко определить.
- В меню здорового питания необходимо включать разнообразные блюда, в составе которых должны находиться разные полезные вещества, включая белки, углеводы, жиры.
- Для борьбы с лишними килограммами в меню важную роль играют злаковые.
- Нельзя игнорировать употребление рыбных или морепродуктов продуктов, богатых полезными жирами, протеинами, Омега-3.
- Фрукты и овощи являются гарантированными источниками витаминов с минералами. Кроме этого, они позволяют улучшить обменные процессы в организме.
- Употребление молочнокислых продуктов позволяют улучшить метаболизм и процесс переваривания пищи.
- Из рациона питания человека желательно исключить потребление сахара. Его следует заменить медом, разнообразными орехами, фруктовыми десертами.
- Меню завтрака должно быть по максиму калорийным, чтобы обеспечить человеку полноценный заряд энергии на день. К тому же в первой половине дня все микроэлементы и витамины усваиваются организмом лучше, чем вечером.
- Здоровое питание это минимум основной четырехразовый прием пищи, не считая перекусов.
- Вода в чистом виде должна обязательно употребляться не менее двух литров на день.
- Применение соли нужно ограничить до минимума, она приводит к отекам и задержке в организме жидкости.
- Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от вредных привычек.
- Правильное питание должно сопровождаться обязательными физическими нагрузками. Это могут быть занятия в спортивном зале или пешие прогулки.
Примерный план рациона питания
Решив похудеть, нужно составить реальный план действий, чтобы рационально определиться поступлением необходимых элементов в организм.
На этом месте рассказа хотим остановиться, чтобы немного поговорить с Вами, как покупать продукты.
Вы твердо решили заняться правильным питанием? Это похвально! Однако Вам тяжело сориентироваться с новым набором продуктов в супермаркете?
Наш совет! Не ходите за покупкой продуктов в супермаркет на голодный желудок. Конечно, в этом состоянии очень трудно избежать соблазнов от различных вкусностей. Кроме этого, идите в магазин всегда с четко обозначенным списком покупок. А в торговом зале старайтесь держаться его окраин, где находятся фрукты и овощи.
Так вот, определяясь меню своего рациона, нужно учитывать, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин — сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.
Завтрак
На завтрак можно приготовить:
- Овсяную кашу;
- Белковый омлет с овощами;
- Пшеничную кашу;
- Ячневую кашу;
- Пшеничную кашу с творогом;
- Яйцо пашот;
- Сырники с припеком;
- Гречневую кашу с яйцом.
Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:
- Овощной суп или щи;
- Вермишелевый суп с курицей;
- Гречневую запеканку с рыбой;
- Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;
- Мясо с овощами;
- Суп с фрикадельками;
- Овощной суп.
Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:
- Творожная запеканка;
- Рис с яблоками;
- Творожно-апельсиновый торт;
- Запеканка из брокколи.
Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:
- Отварным картофелем с запеченной курицей;
- Рыбными котлетами;
- Ленивыми голубцами;
- Куриными котлетами с гречневой кашей;
- Овощным рагу;
- Фаршированными кабачками.
Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:
- Яблока или груши;
- Стакана кефира, йогурта или ряженки;
- Нежирного творога;
- Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.
Где узнать больше?
Обуздать свой аппетит или реально похудеть сегодня поможет только правильное питание с физическими нагрузками. Это уже доказано многими людьми на практике, которые кардинально отошли от традиционного образа потребления пищи.
Помочь изменить не только взгляды на питание, но мышление и образ жизни поможет курс «Как получить энергию из пищи», В этом курсе авторы доступно и легко раскрывают тему здорового и живого питания. Здесь Вы узнаете, как правильно выбрать продукты, которые буду приносить пользу Вашему здоровью.
Если Вы хотите похудеть с помощью правильного питания или найти сбалансированный рацион питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда для себя отыщете новую полезную информацию, или сможете выбрать подходящий рацион. Кроме этого в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, рецептами или советами с новыми подружками, чтобы иметь стройные формы.
Удачи всем!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
