Разминка перед тренировкой:
Суставная разминка.
Потом, 2 круга, 6 повторов:
Отжимания от стены
Приседания
Скручивания
Основная тренировка. Как делать смотри здесь:
Упражнение | Подход*повтор | Темп | Отдых |
Отжимания от пола на коленях | 2*8 | Нормально | До восстановления |
Тяга груза в наклоне | 2*8 | Нормально | До восстановления |
Поднимание предплечий в положении стоя | 2*8 | Нормально | До восстановления |
Приседание на выдвинутой ноге | 2*8 | Нормально | До восстановления |
Поднимание таза в положение лежа | 2*8 | Нормально | До восстановления |
| Скручивание | 2*10 | Нормально | До восстановления |
Заминка после тренировки:
Стречинг:
грудь,
плечевой пояс
сгибатели и разгибателе бедра.
После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.
