Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №4. Держимся!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

3*10

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

3*10

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

3*10

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

3*10

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

3*10

Нормально

До восстановления

Скручивание3*15Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

Велосипед Forward в интернет-магазине, доставка по Москве и в регионы.

Миф о том, что белок вреден
Похудение
Миф о том, что белок вреден
Здравствуй дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим с вами поговорить о белке. То есть
Читать запись полностью
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Новости
Бреана Бонд так зовут героиню этих новостей. Эта девочка в девять лет весила 84 кг. И понятно, что е
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Здоровье
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Добрый день всем тем, кто зашел на наш блог и ищет народные средства от ушибов и растяжений. Вы попа
Читать запись полностью