Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Польза бега: как правильно бегать, чтобы была польза для вашего здоровья

Приветствуем посетителей нашего блога, которым интересна тема польза бега. Это несложное знакомое с детства интересное занятие очень эффективно для здоровья человека. Правильно дозированный бег связывает необходимой нагрузкой все органы и системы, нормализуя их все функциональные составляющие, укрепляя здоровье.

С недавних пор стали замечать, как наша соседка Анюта по утрам выходит на пробежку. Дело в том, что год тому назад она родила чудного малыша. За период кормления грудью немного раздалась объемно, но сейчас ее не узнать. Она возвратила свою прежнюю форму, похорошела и видно, что она счастлива.

Пока спускались лифтом, разговорились. Анюта собирается выходить на работу, не хочет терять квалификационные навыки, а малыша на время будет оставлять с мамой. Она у нее на пенсии, может присмотреть. Кроме всего прочего Анюта очень довольна своими занятиями, говорит, что они способствуют собранности, воспитывают силу воли, придают максимум положительных эмоций.

Как научиться правильно бегать? На какие моменты нужно обращать внимание, чтобы привести себя в порядок, почувствовать в себе силы и здоровье, об этом я расскажу далее.

Какую пользу для организма приносят занятия бегом

С давних времен бег, которым одарила природа человека, выполняет защитную функцию от внешнего негатива, позволяет ему сохранить жизнь, активизирует все процессы организма, усиливая внутренние возможности и резервы. Во время бега у человека происходит:

  • Насыщение всех органов и мышечных тканей кислородом, усиливается кровообращение, тренируется сердечно сосудистая система;
  • Очищение организма от токсинов и вредных веществ, которые выделяются вместе с потом;
  • Выработка гормонов «счастья», которые противостоят стрессовым нагрузкам;
  • Заряд позитивными эмоциями;
  • Развитие личностных качеств, самоконтроля, целеустремленности, силы воли.

Какие стили пробежек способствуют здоровой реорганизации отдельно взятых функциональных составляющих организма.

Бег трусцой

Этот вид пробежек полезен для укрепления сердечно сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Бег трусцой способствует снижению показателя уровня содержания холестерина в крови. С восстановлением этих показателей, нормализуются рабочие функции печени. Говорят, что пробежки трусцой, если они регулярные, могут продлить человеку жизнь на 10 или даже 20 лет.

Коррекция фигуры бегом

Эти пробежки особенно актуальны для женщин с округлыми формами. Эффективность этих занятий обусловлена тем, что при беге идет мягкая нагрузка на все группы мышц. Поэтому, сочетая его с правильным здоровым питанием, можно откорректировать проблему лишнего веса в нормальную сторону.

При этом диетологи настоятельно рекомендуют проводить пробежки в вечернее время. Это нужно для того, чтобы излишние калории, не выработанные организмом за день, спокойно покинули его вечером. К тому же, если после тренировки отказаться от ужина и взять это в привычку – стройная фигура будет гарантирована.

Беговая дорожка как альтернатива

Бег на месте для многих занятых людей сегодня является единственно альтернативным вариантом укрепления своего здоровья в спортивных или фитнесс залах.

Чем хороши такие занятия? Они оптимизируют человеку время, обстоятельства и возможности. Тренировки на беговых дорожках под присмотром профессиональных тренеров дают максимальную пользу организму человеку, не имеющему возможности тренировки в парках или открытых площадках.

Проблемы сердца – не помеха бегу

На этом моменте повествования хочу немного остановиться, отдохнуть и вместе обсудить небольшую проблему.

В последнее время Вы чувствуете дискомфортное состояние своего организма, что-то побаливает сердце, спина, да и вес пошел немного вверх. Решили заняться утренними пробежками? Это очень похвально! Ведь бег является отличным способом укрепить здоровье.

Однако Вам совет! Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Дело в том, что бег Вам может быть и противопоказан из-за сахарного диабета, нарушения работы сердечной мышцы или плохого зрения.

Дело в том, что эта полезно для людей, страдающими нарушениями сердечно сосудистой системы показана врачебной практикой, но со специальной беговой нагрузкой. Поэтому гипертония, отдышка или насморк не являются противопоказаниями – бегайте на здоровье!

Как бегать правильно?

Чтобы бег приносил пользу, нужно придерживаться простых определенных правил.

  1. Начинать бежать нужно с ускорением естественного шага, постепенно переходя на бег.
  2. Оптимальное положение тела должно обеспечивать наклон корпуса немного вперед.
  3. Прижатые к туловищу руки должны быть согнуты в локтях, ими можно двигать вперед или назад.
  4. Пятку до конца не опускают на землю, а ногу ставят на носок.
  5. Движение нужно совершать равномерно, плавно, без рывков, ускорений, шатаний в сторону или подпрыгивания.
  6. Дышать нужно носом, а если не хватает воздуха, нужно снизить темп до нормализации дыхания, но ртом не дышать.
  7. Для пробежек нужно использовать удобную спортивную одежду и хорошие беговые кроссовки.
  8. Пробежки нужно начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 20 минут в день, с промежутком через день. Это нужно для привыкания организма к тренировкам. Далее по самочувствию и настроению.

Если Вы хотите сохранить свое здоровье, занимаясь бегом, подписывайтесь на мой блог. Здесь можно узнать, как правильно начинать тренировки, чтобы получить реальный эффект. Кроме этого, Вы можете в комментариях делиться собственным опытом, находить общих онлайн друзей и вместе решать вопросы правильной организации утренней пробежки.

Бегайте на здоровье!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям  с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Тестостерон: ответ на вопрос что это такое?
Разное
Тестостерон: ответ на вопрос что это такое?
Здравствуйте, всем читателям блога братьев Валитовых! Сегодня мы, его авторы, познакомим Вас с таким
Читать запись полностью
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Новости
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Есть небольшая интересная информация, которую мы для вас перевели с одного известного американского
Читать запись полностью
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Фитнесс
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Здравствуйте! С Вами Альберт! Начиная свой рассказ, я не ошибусь сказать, что одним из объективно ка
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: