Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?

Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговорим о том, что надо делать чтобы похудеть.

Маленький секрет...

Знаете как за 5 минут сжечь 30, а может и больше калорий? Оденьтесь, сходите на кухню или в туалет, возьмите там мешок с мусором, потом выйдите из квартиры и пешком не на лифте спуститесь вниз и сходите до мусорного бака выбросите мусор и идите домой.

Все вы сожгли примерно 30, а скорее всего больше калорий.

Надо понять, что наш организм расходует энергию из жиров и углеводов каждую миллисекунду и чем больше мы двигаемся, тем больше идет процесс сгорания.

Это еще не все, энергия сжигается в процессе обмена веществ, или по научному метаболизма.

Метаболизм — это такая «штука», которая направляет всю энергию, то есть жиры и гликоген на обеспечение нашего организма жизнедеятельностью, чтобы сердце билось, а легкие снабжали нас кислородом.

Не думайте, что жиры и гликоген сжигаются когда вы занимаетесь физическими нагрузками. Основная часть калорий, которые мы с вами кушаем сжигаются для поддержания основного обмена веществ, то есть поддерживать нашу жизнедеятельность.

Давайте рассмотрим это вопрос более подробно.

Как все-таки мы худеем и что для этого нужно сделать?

Метаболизм состоит из:

Основного обмена веществ

Это кал, которые сжигаются даже если вы будете просто лежать в кровати.

То есть энергия эта тратится на работу органов (биение сердца) и другую деятельность внутри нашего организма.

Пищеварительный ОВ

Эта энергия, которая будет расходоваться при переваривание пищи, преобразовании углеводов в глюкозу, а белков в аминокислоты.

К примеру, Вы съели 100 кал углеводов, из них 15-20 калории потратится на переварку.

Получается, что около 80% наших кал тратится на основной обмен и переваривание пищи.

Тогда остальные 20% остаются в запасе и их мы должны куда-то потратить.

Тут к нам на помощь приходит двигательный ОВ.

То есть остальная часть кал тратится при нашей физической активности от занятий в тренажерном зале до поворота головы из одной стороны в другую.

Получается мы должны составить свой дневной рацион так, чтобы учесть траты кал.

Если мы хотим похудеть у нас должен быть дефицит кал, то есть мы учитываем основной обмен и наш двигательный обмен и должно получиться так, чтобы энергозатрат оказалось больше энергопотребления, то есть мы должны скушать столько, чтобы наш метаболизм был в достатке для обеспечение энергией наших органов, но в то же время наша физическая активность смогла сжечь остальные кал с избытком.

Получается делаем так, чтобы калорий истратилось больше, чем скушалось.

Как все это сделать мы рассмотрим в следующих статьях.

А как же возраст?

С возрастом наш метаболизм становится медленнее. Последствие этого: накопление жира в теле, а это ведет к болезням и плохому самочувствию.

Вот почему мы должны поддерживать наш метаболизм на уровне, как в молодом, так и в пожилом возрасте.

Самый простой способ заставить наш метаболизм работать на отлично, чтобы жир не накапливался, а калории расходовались — это нарастить мышечную массу.

Зачем?

Сами жиры участвуя в метаболических процессах тратят 4 кал в сутки, в отличии от мышц.

Мышцы очень активны и тратят в несколько раз больше на единицу массы тела, на поддержания себя любимых.

И конечно эта энергия тратится за счет жиров.

Если мы не будем поддерживать наши мышцы на уровне.

Тогда наш метаболизм ослабеет, а в последствии с возрастом начнет накапливаться висцеральный жир (об этом я писать здесь не буду, но это будет в будущих статьях), ослабевает иммунитет, появляется риск развития диабета и всего разного нехорошего.

Так что качаем мышцы! И трата энергии в состоянии покоя увеличится, а это полезно в любом возрасте от молода до старости.

Слышу недовольный женский голос! Мне не надо мышцы, я не хочу как мужик выглядеть, мне просто надо убрать тут и там)))

Не бойтесь дорогие женщины. Как мужики вы выглядеть не будете. Потому что у вас такой гормон как тестостерон не вырабатывается в таких количествах, чтобы сделать фигуру, как у мужчины.

И еще по поводу убрать тут и там...

Жир не убирается в одном месте, он убирается по всему организму. Так что надо тренировать все тело и жир будет убираться и в животе, на ногах и на попе.

Хотя есть кое-какая информация про локальное жиросжигание, есть кое-какие научные обоснования этой «штуки», но об этом позже.

Чтобы не пропустить это, подписывайтесь на обновление блога, конечно если вам это интересно!

И забудьте про тех женщин, которые участвуют в бодибилдерских соревнованиях, про них отдельный разговор, который не касается данной статьи.

В этой статье мы поговорили о том, как происходит процесс сжигания не нужных нам килограмм. Этой информации достаточно, что бы понять, как правильно похудеть.

Про то, как правильно тренировать свое тело как мужчинам, так и женщинам поговорим в следующих статьях. Составление тренировок не сложно, но кое-что знать надо.

Если вам есть что добавить или возразить, пишите обязательно в комментариях!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Какие есть самые простые упражнения для глаз и как они помогают
Здоровье
Какие есть самые простые упражнения для глаз и как они помогают
Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят поправить свое зрение, ищут упражнения  для
Читать запись полностью
Как правильно и без проблем удалить ушную пробку
Разное
Как правильно и без проблем удалить ушную пробку
Добрый день наши дорогие читатели! Спасибо всем Вам за то, что интересуетесь нашей рубрикой «Здоровь
Читать запись полностью
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
Новости
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
У вас случается такое, когда лег спать и вот-вот уснешь и неожиданно вздрагиваешь, после чего просып
Читать запись полностью
Легкий совет против заложенности носа!
Новости
Легкий совет против заложенности носа!
Есть один интересный способ при заложенности носа. Давайте узнаем как он действует: Ходите быстро с
Читать запись полностью
Комментариев: 7
  • Ольга Суворова
    15 апреля 2016 в 19:56

    Еще часть калорий тратится на теплообмен, который вместе с перевариванием пищи, физической активностью и работой внутренних органов входит в общий суточный калораж.

  • Елена
    2 мая 2016 в 18:36

    Мне понравился вариант с мусорным мешком. Теперь буду знать, как сжечь дополнительных 30 калорий.

  • Елена
    5 мая 2016 в 20:59

    Теперь понятно куда и как расходуются калории начнем усиленно их сжигать.

  • Елена Метелева
    13 июня 2016 в 12:28

    Очень доходчиво объяснили, что одними диетами проблему лишних килограммов не решить. Будем двигаться больше!

  • Анастасия
    14 июня 2016 в 10:47

    Хороший материал — все просто и понятно! Спасибо!

  • Ирина и Игорь
    16 июня 2016 в 19:30

    Спасибо за информацию

  • Ирина
    6 июля 2016 в 12:53

    Спасибо! Порция мотивации для преодоления лени получена) действительно, лучше больше двигаться, чем изматывать себя диетами, которые и подсознание отвергает и пользы от них поэтому самая малость.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: