Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №1. Начинаем!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа: Как ее выполнять смотри здесь.




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

2*6

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

2*6

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

2*6

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

2*6

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

2*6

Нормально

До восстановления

Скручивание2*8Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Отеки и ожирение: как не спутать и есть ли различия?
Здоровье
Отеки и ожирение: как не спутать и есть ли различия?
Здравствуйте посетители нашего блога! В этой статье мы хотим поговорить немного о вашем внешнем виде
Читать запись полностью
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Здоровье
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которых интересует вопрос, как правильно жить с сахарным
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Какая есть польза от гимнастики для вашего здоровья и тела
Здоровье
Какая есть польза от гимнастики для вашего здоровья и тела
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здор
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: