Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Заминка после тренировки

Изучите данный раздел, так как он поможет нам правильно закончить основную программу.

Вообще стретчинг надо делать для того, чтобы в дальнейшем Вы смогли усложнять свои упражнения. Если Вы отнесетесь к этому делу «абы как», то просто будете стоять на месте.

Стретчинг:

Рекомендация:

Делаем 1-2 круга, удерживаем положение 10- 20 секунд.

Грудь

Руки за спину, переплетаем пальцы и тянем их дальше от спины.

Плечевой пояс

Стоим прямо. Одной рукой подтягиваем другую к груди.

Для рук

Обхватываем локти ладонями и поднимаем их стараясь завести их немного за голову, а руку за спиной подводим к противоположной лопатки, то есть левую руку к правой лопатке.

На ноги

Плавно без рывков тянемся вдоль ноги. На каждую сторону.

Коленом упираемся об пол. Руки можете упереть об колено или об пол. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Кардио упражнение:

Конечно, если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, тогда можете 3-5 минут покрутить педали.

По мне так попрыгать в конце тренировки нравится больше.

Просто начинаем прыгать разводя руки и ноги в стороны.

Рекомендация:

15-30 прыжков будет достаточно сделать после тренировки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Здоровье
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые интересуются вопросом, как легко бросить курить.
Читать запись полностью
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Про Нас
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога. В этой статье, мы хотим Вам рассказать об учебе в &laq
Читать запись полностью
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям  с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Миф о том, что белок вреден
Похудение
Миф о том, что белок вреден
Здравствуй дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим с вами поговорить о белке. То есть
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: