Друзья, всем привет! Авторский коллектив и мы, братья Валитовы, рады встрече у нас на нашем блоге с каждым из своих читателей, чтобы поговорить с Вами о новом, интересном и азартном виде спорта кроссфите.
Кроссфит это система подготовки атлета, развивающая его физические качества для максимально широкой адаптационной реакции организма.
Она широко используется не только в организации тренировок профессиональных спортсменов, подготовки спецназовцев или пожарных для выживания в экстремальных условиях, но и легко масштабируется среди почитателей здорового образа жизни или поклонников фитнеса, стремящихся поддерживать у себя хорошую физическую форму.
Из этой статьи Вы узнаете, в чем особенности методики проведения занятия кроссфитом.
С чего нужно начать, какие правила соблюдать, и какие основные упражнения включает в себя комплекс его круговых тренировок, но об этом далее.
Особенности характеристик кроссфит тренировок
Кроссфит представляет собой напряженный вариативный тренинг, направленный на развития у человека:
- Силы.
- Выносливости.
- Гибкости.
- Скорости.
- Точности.
- Физических качеств.
- Координации быстроты адаптации к смене ситуативных нагрузок.
Специалисты утверждают, что методика кроссфита, это сочетание чередующихся, подобранных случайным образом, разнообразных базовых движений из комбинаций:
- Имитации гребли на тренажерах;
- Проведения прыжков со скакалкой;
- Упражнений на турнике и кольцах;
- Лазания по канату;
- Действий со свободными весами;
Она может подходить для каждого человека различного уровня физической подготовки или любых видов спорта.
Однако ее тренировки, это высокоинтенсивные занятия при постоянной смене упражнений, что объединяют различные элементы из:
- Гиревого спорта;
- Фитнеса или гимнастики;
- Бодибилдинга или пауэрлифтинга;
- Легкой или тяжелой атлетики.
Занимаясь кроссфитом, человек получает универсальные разноплановые нагрузки.
Они позволяют ему приспосабливаться к реальной жизни, получить готовность, умение и способность в экстремальных ситуациях моментально реагировать на любые физические жизненные вызовы, будь то:
- Убегание от злой собаки;
- Запрыгивание или преодоление двухметрового забора;
- Готовность несколько часов подряд рубить дрова;
- Спасание утопающего или человека, находящегося в горящем помещении.
Рекомендации новичкам
Кроссфит представляет собой далеко не простой тренинг, поэтому при вопросе с чего начинать, новичкам необходимо обратить внимание на такие аспекты:
Предварительно необходимо иметь навыки выполнения некоторой техники сложных упражнений типа:
- Взятия штанги на грудь;
- Толчков или рывков штанги;
- Выхода на кольцах.
Тренировочный комплекс для начинающих дает высокую нагрузку на сердечнососудистую систему.
Именно в этом месте нашего рассказа, мы дадим Вам небольшой совет.
Если Вы остро нуждаетесь в отличной повседневной физической форме и не знаете с чего начать?
Наш совет!
Сначала для тренировки своей сердечнососудистой системы начните с регулярных занятий плаванием или займитесь утренними пробежками, используя технику ускорения на короткие дистанции.
Приблизительно через месяц, запишитесь к профессиональному тренеру, чтобы он помог Вам правильно изучить и поставить технику выполнения упражнений кроссфита.
Это нужно для того, чтобы во время тренинга разумно подобрать нагрузку, избежать получения травм или перетренированности.
Основные упражнения кроссфита
Все занятия кроссфита строятся по методу цикличности.
При этом атлет, выполняя по порядку все упражнения комплекса, начинает его повторение по-новому определенное количество раз без перерыва между циклами.
Из необходимого спортивного инвентаря для занятий нужны будут:
- Турник;
- Штанга;
- Гантели или гири;
- Брусья или кольца.
Теперь рассмотрим, какие упражнения составляют основу тренинга.
С собственным весом
Эти упражнения не что иное, как традиционные:
- Приседания;
- Разгибания спины;
- Запрыгивания и спрыгивания с импровизированного пьедестала;
- Отжимания;
- Прыжки на скакалке;
- Выпады.
С гимнастическими снарядами
Эти упражнения выполняют на брусьях, турнике, кольцах или любой другой опоре.
Традиционно, это то, что называют атлеты:
- Уголком;
- Подтягиваниями;
- Отжиманиями с удержанием на руках собственного веса тела;
- Поднятием по канату.
С грузом
В комплекс этих упражнении входит работа со штангой, а это:
- Становая тяга;
- Толчок из положения сидя;
- Приседания;
- Качели с гирями.
Хотите больше узнать, что же представляет собой кроссфит, мы предлагаем Вам стать постоянным подписчиком блога братьев Валитовых, чтобы получать по этой тематике своевременно интересные рассылки.
А в своих онлайн комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или рассказывать о собственных достижениях и ощущениях во время кроссфит тренировок.
Желаем всем удачи! До новых встреч!
Где отметить день рождения ребенка.
