Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №1. Начинаем!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа: Как ее выполнять смотри здесь.




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

2*6

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

2*6

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

2*6

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

2*6

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

2*6

Нормально

До восстановления

Скручивание2*8Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Похудение
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговор
Читать запись полностью
Тоска напала!
Про Нас
Тоска напала!
Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня я (Альберт) хочу просто поделиться своими мыслями и внутренни
Читать запись полностью
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Новости
Вы можете посмотреть интересные советы видео, которое находится внизу. Там есть классные рекомендаци
Читать запись полностью
Бессонница: почему мы плохо спим и что делать
Здоровье
Бессонница: почему мы плохо спим и что делать
Доброго времени суток посетителям нашего блога, которым интересна бессонница. Ведь она в свои ночные
Читать запись полностью