Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Сплит система — что это такое и что нужно знать об этом?

Друзья, всем привет! Я, Альберт Валитов, на правах профессионального тренера хочу поговорить с Вами на этой страничке нашего блога о таком тренинге в бодибилдинге как сплит система, что это такое и как ее использовать.

Вообще эта тема должна заинтересовать новичков. Ведь многие из них во время своих тренировок стремятся задействовать при работе все группы мышц и дать им максимально интенсивную нагрузку, чтобы быстрее получить результат.

Однако в спорте такой подход часто доводит организм атлета до усталости и порой до изнеможения. Поэтому выходом из подобной ситуации может стать только сплит.

Триггер интереса: Что же такое сплит тренировки, какими они бывают и как их выбрать? Как правильно подобрать расписание занятий, чтобы человек мог полностью восстановить свой организм? Обо всем этом, я расскажу Вам дальше.

Оставайтесь на этой страничке! Будете знать больше!

Особенности сплит тренинга

Принципом основных нагрузок для ребят, вошедших в тяжелый спорт, являются базовые упражнения. На начальном этапе такие стандартные тренировки позволяют начинающим атлетам наработать определенную базу.

Однако чтобы набор мышечной массы у бодибилдира не остановился из-за того, что его организм уже привык к постоянно однотипным нагрузкам, ему необходимо не увеличивать время тренировок и усердие, а видоизменять и совершенствовать свои тренировки, дабы не допускать перетренированности.

Поэтому опытные тренеры советуют своим ребятам, которые за спиной имеют хотя бы полугодовой опыт постоянной работы в тренажерном зале, разделить тренинг определенных мышечных групп по дням.

Собственно это и есть задача сплит программы, которая предусматривает в бодибилдинге некую систему упражнений, позволяющих в рамках одной тренировки заниматься упражнениями только на одну группу мышц.

Однако перед тем как перейти на такие тренировки человеку необходимо определиться с четким графиком занятий. Это нужно для того, чтобы выбрать определенную программу, где учитывается:

  1. График занятий.
  2. Дни, отводимые на занятия.
  3. Свободное время для отдыха.

Так как в зависимости от жизненных ситуаций и загруженностью на основной работе, разные люди располагают более или менее количеством свободного времени, из-за чего их тренировки будут кардинально отличными.

При этом обязательно каждому необходимо определиться днями, когда атлет не будет посещать тренажерный зал. Именно это время и будет периодом активного восстановления.

Ведь в спорте все знают, что мышечная масса растет именно после интенсивных нагрузок в период между тренировками во время отдыха.

Восстановление организма после тренинга

В бодибилдинге процесс восстановления очень важен для атлетов всех уровней подготовки. Поэтому им не следует пренебрегать отдыхом или сокращать время между тренировками, так как с этим фактором связано и расписание всех сплит программ.

Многие ребята спрашивают у меня, как определить момент полного восстановления после тренировки.

На что я советую всем определять достаточность отдыха чисто по индивидуальному самочувствию. Если к следующей тренировке у спортсмена еще болят мышцы, значит, он еще не успел восстановиться.

Поэтому ему следует увеличить время между занятиями.

При этом следует всем помнить, что восстановление в спорте является довольно сложным процессом, который зависит от:

  • Интенсивности и регулярности занятий;
  • Количества выполняемых повторений;
  • Продолжительности тренировки;
  • Возраста;
  • Особенностей рациона питания;
  • Наследственных факторов;
  • Применения спортивных фармакологических добавок.

Разновидности сплит программ

Сегодня в бодибилдинге существуют множество различных сплит программ. Все они являются результатом совершенствования обобщенного труда многих спортсменов, накопленных годами.

Они бывают:

  • Двухдневными;
  • Трехдневными;
  • Четырех, пяти и шестидневными;
  • Двойными или тройными.

При этом сплит не обязательно должен ограничиваться недельными рамками. К примеру, его цикл можно определить как восемь, так и десять дней.

Главное – ориентироваться на свои достижения, трезво оценивать свои силы с возможностями. Профессиональные бодибилдиры обычно тренируются по двойному сплиту, а это два раза на день. Однако мы рассмотрим с Вами несколько наиболее оптимальных вариантов.

Двухдневный сплит

Двухдневный является самым простым типом сплит тренировок в бодибилдинге. Здесь дни занятий расставлены между собой через один или два дня.

Обычно в один день прорабатывается часть тела ниже пояса, в другой, то, что выше:

  • Спина;
  • Руки;
  • Грудь.

Поэтому между тренировками ног у атлета есть от трех до пяти дней на отдых. А этого вполне хватит для полного восстановления мышц.

При этом многие могут корректировать свои планы тренинга, добавляя к первому дню проработку мышц:

  • Спины;
  • Пресса;
  • Предплечья;
  • Бицепсов.

На второй день можно подключать мышцы:

  • Трицепса;
  • Дельты;
  • Груди;
  • Пресса.

Трехдневный сплит

Концепция трехдневной сплит программы рассматривает систему «тяни – толкай». Здесь в первый день атлеты прорабатывают ноги и пресс.

Второй день у них занимает работа с:

  • Грудными мышцами;
  • Прессом;
  • Трицепсом;
  • Дельтовидными мышцами.

Третий день программы посвящается:

  • Прессу;
  • Предплечьям;
  • Спине;
  • Бицепсам.

Трехдневный сплит предпочитают большинство атлетов в бодибилдинге. Однако со временем у человека вырабатывается свои предпочтения, которые отвечают его планке.

При этом для гарантированного успеха не следует забывать о правильном питании, достаточной нагрузке и полноценном отдыхе. По сплит системе можно составить тренировки для девушек дома, в зале, а также для мужчин.

Тем, кто желает знать больше о сплит системе, я предлагаю подписываться на наши обновления. С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете самыми первыми обладателями интересной информации.

При этом я прошу не забывать делать ссылки на наши статьи для своих друзей, делиться личным опытом, оставлять свои комментарии, участвовать в наших общих дискуссиях по этому вопросу.

Всем до свидания и новых спортивных достижений!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям  с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Разное
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Добрый день моим посетителям! Я рад приветствовать всех Вас на своем блоге и рассказать много интере
Читать запись полностью
Упадок сил: что делать и как решить это проявление!
Здоровье
Упадок сил: что делать и как решить это проявление!
Друзья, добрый день! Сегодня мы, братья Валитовы, хотим затронуть знакомую многим тему хронической у
Читать запись полностью
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Новости
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Иногда наука не делает ничего больше, чем укрепить то, что мы уже знали. Написание нескольких тысяч
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: