Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №5. Еще чуть-чуть!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

3*12

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

3*12

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

3*12

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

3*12

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

3*12

Нормально

До восстановления

Скручивание3*20Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Поступок профессора поверг в шок студентов
Новости
Поступок профессора поверг в шок студентов
В США в городе Уэйко случилось необычное событие. Одна из студенток забеременела и родила девочку. Ч
Читать запись полностью
Основная информация о средней скорости человека при ходьбе
Фитнесс
Основная информация о средней скорости человека при ходьбе
Здравствуйте, дорогие читатели! С Вами на этой страничке я, Альберт! Сегодня врагом современного чел
Читать запись полностью
Топ-8 опасных селфи
Новости
Топ-8 опасных селфи
Есть такие люди у которых отсутствует чувство страха.
Читать запись полностью
Какие есть самые простые упражнения для глаз и как они помогают
Здоровье
Какие есть самые простые упражнения для глаз и как они помогают
Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят поправить свое зрение, ищут упражнения  для
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: