Здравствуйте, друзья! Мы, авторы блога братьев Валитовых, рады приветствовать на нашем блоге всех любителей бодибилдинга, чтобы вместе с Вами разобраться с вопросом, как качать трицепсы. Так как именно трицепс вместе с бицепсом дополняют объем руки, придавая мужской фигуре особый шарм, который привлекает восхитительные взгляды многих женщин.
Поэтому для того, чтобы придать форме своей руки красивый, правильный и эстетичный вид, профессиональные спортсмены или любители бодибилдинга уделяют особое внимание при работе над этой частью тела в тренажерном зале и домашних условиях.
Что же представляет собой трицепс? Какие оптимальные упражнения нужно включать в план тренировок для его проработки, укрепления и роста. Каких основных базовых правил должны придерживаться атлеты при накачивании трицепса и совершенствования своего тела, об этом Вы узнаете немного попозже.
Оставайтесь с нами, читайте, будет интересно!
Обратимся к анатомии
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, являющуюся антагонистом бицепса. Это значит, что ему присущи совершенно противоположные функции. Например, если бицепс, который составляет переднюю группу мышц плеча, отвечает за сгибание руки, то трицепс выполняет ее разгибание.
Визуально именно трицепс определяет основную форму плеча, так как он занимает две трети объема верхней части руки и состоит из трех мышечных головок:
- Латеральной, основной, имеющей подковообразную форму.
- Медиальной, средней в этой группе мышц
- Длинной, с функцией движения руки вниз вдоль тела.
Накачиваем идеальную подковообразную форму плеча
Получив элементарные сведения из анатомии, и узнав механизм движения плечевой зоны руки, можно идти дальше, чтобы разобраться, как получить совершенные трицепсы в тренажерном зале. При этом нужно всегда помнить о:
- Использовании правильной техники.
- Поднятия оптимального, не слишком большого веса.
- Правилах безопасности.
Поэтому рассмотрим основные упражнения, которые можно подключать к тренировочной программе.
Тяга верхнего блока
Проверенные временем тренажерные тяги на блоке считаются неоценимым для тренировок трицепса, получения необходимого сжатия и сокращения. При этом рабочим органом тренажера может быть:
- Прямая перекладина;
- V- образная перекладина;
- Веревочная навеска.
Работать на вертикальном тренажере с блоками всегда необходимо стоя, располагая ноги на ширине плеч. Подтягивая перекладину или веревку вниз к бедрам, руки полностью должны распрямиться, чтобы в работу задействовать весь трицепс.
Тренировка с прямой перекладиной позволяет отработать внутреннюю длинную головку. При использовании веревочной навески с хватом, при котором большие пальцы направлены вверх, больше уделяется внимание латеральной головке, которая придает трицепсу желаемую форму подковы.
Французский жим
Это одно из наиболее эффективных упражнений на проработку трицепса со штангой. Французский жим можно выполнять:
- Лежа;
- Стоя;
- Сидя.
Для упражнения в положении лежа нужно лечь на плоскую скамью, взять прямой или гнутый гриф, поднять груз на прямых руках прямо вверх над корпусом. При этом руки можно отвести немного назад к голове в плечевом суставе, когда трицепсы будут испытывать максимальную нагрузку.
Для упражнений в положении стоя, обязательно нужно согнуть руки в локтях, потом опустить штангу к голове, держа угол верхней части рук. Штангу при этом следует остановить над головой в трех сантиметрах, а потом выпрямить руки на исходную позицию.
Именно на этом месте своего рассказа мы хотим предложить Вам немного разнообразить выполнения французского жима.
Для этого можно воспользоваться скамейкой для пресса. При этом Вы должны знать, что работая на скамье, имеющей отрицательный наклон можно использовать меньший груз штанги, чем на скамейке с положительным наклоном. Меняя углы наклона, можно успешно добиться отличных результатов развития своих трицепсов.
Отжимания
Упражнений на отжимание при накачивании трицепсов существует огромное множество, которые заставляют работать все составляющие элементы трехглавой мышцы. Это могут быть отжимания:
- На брусьях;
- На турнике;
- От скамьи;
- От пола.
Эти упражнения более эффективны, когда они используются вместе с другими упражнениями в комплексе тренинга. При этом брусьями и турником очень хорошо пользоваться в зале для набора массы, силы и развития рельефных мышц. В домашних же условиях оптимально работать от пола и скамьи.
Разгибания рук
Здесь мы сделаем акцент не на разгибаниях рук при французском жиме со штангой или работе на тяговом блоке, которые хорошо растягивают мышцы, а на традиционных простых и удобных гантелях. Как спортивные снаряды они универсальны, для работы в зале и домашних условиях.
Упражнения на разгибание рук с гантелями можно выполнять:
- Стоя;
- Сидя на скамье с прямой или наклонной спинкой;
- Из-за головы;
- В наклоне;
- Лежа.
Разгибание рук с гантелями нужно выполнять по 5 подходов и до 10 повторений. Комплекс этих упражнений хорошо прорабатывает все головки трехглавой мышцы плечевого пояса.
Советы и рекомендации
Чтобы упражнения из комплекса тренинга работали для придания рукам классических, хорошо накаченных, рельефных, объемных трицепсов, как профессиональным бодибилдирам, так и начинающим атлетам, следует придерживаться некоторых базовых правил.
- Выполнять основные упражнения только после разминки.
- Основные упражнения на трицепс входят в группу изолирующих, поэтому во время их тренировки другие группы мышц в работе не участвуют.
- Для получения эффективного результата во всех упражнениях необходимо соблюдать точность техники выполнения.
- При работе со штангой, нужно осторожно подбирать вес.
- Все упражнения выполняются аккуратно, плавно, без рывков.
Удобно, инновационно, профессионально
Современные возможности интернета позволяют сегодня многим осуществлять самые инновационные идеи в жизнь. Можете попробовать интересный курс от Юрия Спасокукоцкого, в котором есть программы тренировок длямужчин и женщин.
Хотите больше знать каким способом накачать трицепсы, советуем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога! С нашими рассылками Вы всегда будете первыми знакомиться с новинками, а в своих комментариях сможете обсуждать эту тему с онлайн друзьями или задавать нам любые интересующие Вас вопросы.
До свидания, до новых встреч!
Смс реклама массовая рассылка смс.
