Всем доброго дня и хорошего настроения! Мы, братья Валитовы, авторы нашего блога, приветствуем Вас на его страничках.
Сегодня нет особого секрета, что велотренажер представляет собой очень популярный спортивный инвентарь не только в фитнесс центрах или тренажерных залах, но и дома.
Занятие на велотренажере позволяет организму человека получить интенсивную динамическую нагрузку, сбросить лишний вес, развить мышцы нижней части туловища, улучшить настроение.
Что такое велотренажер. Какая от него польза для мужчин или женщин.
Какие основные правила работы и программы тренировок предусматривают занятия с его использованием, об этом поговорим немного попозже.
Оставайтесь с нами. Читайте, дальше, узнаете много интересно!
Что представляет собой велотренажер
Велотренажер является спортивным снарядом, имитирующим езду на велосипеде, предназначенный для тренировок. Он состоит из:
- Сидения;
- Педалей;
- Упора для рук;
- Информационного монитора.
На велотренажере, или как его еще называют велоэргометром или сайклингом, интенсивность нагрузок управляется изменением сопротивления педалей.
Этот циклический тренажер позволяет работать над всеми группами мышц.
По принципу многократного повторения одного и того же процесса движения.
По системе управления и конструктивным особенностям они бывают:
- Механическими;
- Магнитными;
- Электромагнитными;
- Вертикальными;
- Горизонтальными.
Для дома наиболее оптимальным вариантом выбора будет магнитный тренажер, за его бесшумность и плавный ход. При этом он должен иметь минимальный набор функций:
- Скорости;
- Пульса;
- Пройденного расстояния;
- Сброшенных калорий.
Преимущества занятий на велоэргометре
Велотренажер входит в группу аэробных или кардиотренажеров.
Это позволяет во время физических нагрузок повысить способность организма к снабжению мышц кислородом.
Для мужчин работа на этом современном спортивном снаряде является прекрасным дополнением к обычным силовым тренировкам, чтобы эффективно развивать сердечно сосудистую и дыхательную систему.
Для женщин — это прекрасный способ для похудения, развития стройных ножек, получения красивой попы, поддержания прекрасной физической формы.
Кроме этого преимуществами велоэргометра является:
- Компактность;
- Самостоятельная регулировка нагрузок;
- Возможность заниматься дома в удобное время, одежде, под любимую музыку, круглый год, вне зависимости от капризов погоды.
Правила проведения занятий
Общие правила, которые необходимо выполнять дома, занимаясь на велотренажере, обычно включают в себя такие требования.
- Знание устройства спортивного снаряда, чтобы в экстренных случаях остановить вращение педалей.
- При настройке высоты сидения нужно подогнать руль в комфортное положение. При этом во время вращения педалей в их крайнем нижнем положении колени должны оставаться слегка согнутыми.
- Во избежание болевых ощущений в ягодицах можно приобрести гелевое сидение или велосипедные шорты, имеющие специальную вставку.
- Заниматься желательно в хлопчатобумажной футболке, шортах, носках, хорошо впитывающих пот.
- Обувь рекомендуется подбирать с жесткой подошвой.
- К занятиям дома нужно приступать через два часа до или после еды. Это правило неукоснительно и для выкуренной сигареты или выпитой чашки кофе.
- Перед занятиями желательно провести разминку с приседаниями, наклонами, отжиманиями, массажем коленных суставов для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам.
- Занятия должны быть регулярными, без резких остановок тренировок.
- Во время занятий необходимо соблюдать дыхательный режим, а если появилась жажда, следует прополоскать рот, не употребляя большое количество воды.
В этой части нашего рассказа, мы решили дать возможность вам немного передохнуть, а заодно посоветовать.
Вы приобрели для занятий дома велотренажер, чтобы похудеть. Это похвально!
Хотя Вы на и больничном, но решили покрутить немного педали? Это, конечно, с Вашей стороны отчаянный шаг!
Наш совет! Пропустите эту тренировку. Так как в случае инфекционных или обострения хронических заболеваний во время занятий Вы можете почувствовать боль в сердце, недостаток воздуха, головокружение или слабость.
Понятно, что все эти симптомы никак не пойдут Вам на пользу.
Программа тренировок
В зависимости от степени физической подготовленности мужчины или женщины для каждого из них существует своя программа похудения. Рассмотрим их более подробно.
Начальная программа
Специфика занятий дома для начинающих неподготовленных лиц должна начинаться с постепенного увеличения нагрузок.
При этом обязательна получасовая тренировка с частотой шагов до 50 в минуту.
Эта схема должна соблюдаться в течение первых 6 или 8 недель занятий с периодичностью 3 раза на неделю.
Кроме этого здесь нельзя игнорировать проведение разминки и упражнений на расслабление после тренировки.
Промежуточная программа
Этот этап проведения занятий на велотренажере должен проводиться от 3 до 5 раз на неделю длительностью не менее 45минут.
Так как жировые отложения начинают сгорать только после 40 минут усердного вращения педалями. Первые же 20 минут организм мужчины или женщины только настраивается на настоящую работу.
Поэтому данная схема промежуточного периода отличается от схемы для начинающих, так как способствует получению явных результатов.
Занятия здесь проводятся с более высокими требованиями по времени, интенсивности и частоте до 60 шагов в минуту.
Совершенная усиленная программа
Это программа предусматривает подготовку атлетов с целью восстановления потерянной формы или проведения кардиотренировок для подготовки организма к большим физическим нагрузкам.
Здесь занятия проводятся от 4 до 6 раз в неделю по часу и более. Упражнения на велотренажере в этой программе для похудения способствует активному сжиганию подкожного жира.
Хотите знать больше, о проведении занятий на велотренажере, становитесь подписчиком нашего блога.
Мы предоставляем Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях и делиться личным опытом с онлайн друзьями.
Всем удачи и приятных тренировок!
До новых встреч! До свидания!
