Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №3. Не РАССЛАБЛЯЕМСЯ!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

3*8

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

3*8

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

3*8

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

3*8

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

3*8

Нормально

До восстановления

Скручивание 3*12 Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

https://fortol.ru/shop/CID_527.html

7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Новости
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Пенсия — это момент жизни, который ждут или со страхом или с нетерпением, но недавние американские о
Читать запись полностью
Бессонница: почему мы плохо спим и что делать
Здоровье
Бессонница: почему мы плохо спим и что делать
Доброго времени суток посетителям нашего блога, которым интересна бессонница. Ведь она в свои ночные
Читать запись полностью
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Про Нас
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога. В этой статье, мы хотим Вам рассказать об учебе в &laq;
Читать запись полностью