Урок №5. Еще чуть-чуть!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

• Отжимания от стены

• Приседания

• Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:

Заминка после тренировки:

Стречинг:

• грудь,

• плечевой пояс

• сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.