Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №6. Финал!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

1*15

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

1*15

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

1*15

Нормально

До восстановления

Скручивание1*20Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

Данный тренинг подошел к финалу. Теперь Вы стали более выносливыми и сильными.

Вспомните, как вы начинали отжиматься и делать другие упражнения, а теперь они кажутся легкими и наверняка уже хочется получить большую нагрузку.

В скором времени, мы сделаем другой тренинг, более сложный и предназначенный не для новичков, а для середнячков и тем, кто прошел «Крепость тела».Начало".

Пишите отзывы по данному тренингу и подписывайтесь на обновление блога, если не хотите пропустить новую программу тренировок.

Также не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим.

Команда блога Братьев Валитовых! До новых встреч!!!

стоимость ушные воронки купить

Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Новости
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Иногда наука не делает ничего больше, чем укрепить то, что мы уже знали. Написание нескольких тысяч
Читать запись полностью
Тренировки на силу уменьшают боли в спине
Новости
Тренировки на силу уменьшают боли в спине
Профессора из Канадского университета провели собственное исследование и узнали пользу работы с тяже
Читать запись полностью
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
Тренинги
«Крепость Тела. НАЧАЛО» Проект «Крепость Тела. НАЧАЛО» — это бесплатный 3 нед
Читать запись полностью
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Новости
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Близнецы Картер и Конер Мирабаль, у которых были соединены животы, которые делили общую печень, желч
Читать запись полностью