Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.
Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.
И так, начинаем!
Разминка перед тренировкой:
Суставная разминка.
Потом, 2 круга, 6 повторов:
Отжимания от стены
Приседания
Скручивания
Основная программа. Как делать смотри здесь:
Упражнение | Подход*повтор | Темп | Отдых |
Отжимания от пола на коленях | 1*15 | Нормально | До восстановления |
Тяга груза в наклоне | 1*15 | Нормально | До восстановления |
Поднимание предплечий в положении стоя | 1*15 | Нормально | До восстановления |
Приседание на выдвинутой ноге | 1*15 | Нормально | До восстановления |
Поднимание таза в положение лежа | 1*15 | Нормально | До восстановления |
| Скручивание | 1*20 | Нормально | До восстановления |
Заминка после тренировки:
Стречинг:
грудь,
плечевой пояс
сгибатели и разгибателе бедра.
После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.
Данный тренинг подошел к финалу. Теперь Вы стали более выносливыми и сильными.
Вспомните, как вы начинали отжиматься и делать другие упражнения, а теперь они кажутся легкими и наверняка уже хочется получить большую нагрузку.
В скором времени, мы сделаем другой тренинг, более сложный и предназначенный не для новичков, а для середнячков и тем, кто прошел «Крепость тела».Начало".
Пишите отзывы по данному тренингу и подписывайтесь на обновление блога, если не хотите пропустить новую программу тренировок.
Также не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим.
Команда блога Братьев Валитовых! До новых встреч!!!
