Друзья, всем привет! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, сегодня хочу пригласить к онлайн разговору атлетов новичков, чтобы пообщаться с ними о пуловере.
При этом прошу не путать данный термин с бабушкиным свитером. Пуловер это базовое физическое упражнение, которое используется в бодибилдинге для расширения грудной клетки.
Оно помогает спортсмену не только скорректировать осанку, изолировано проработать передние зубчатые мышцы, а еще настроить правильное дыхание.
Сегодня я расскажу Вам, что представляет собой пуловер, как его функциональная нагрузка связывает мышечный корсет. А далее Вы более подробно узнаете о существующих разновидностях выполнения данного упражнения с различными отягощениями.
Оставайтесь с нами! Узнаете больше!
Сущность вопроса
Пуловер является базовым изолирующим упражнением на растяжку грудных и широчайших мышц. Оно обычно выполняется под конец комплекса программы тренировки.
Его цель — дать организму прицельную нагрузку, которая позволит:
- Воздействовать на глубину внутреннего объема ее мышечной группы;
- Обеспечить полноценную компрессионную нагрузку для коррекции проблемных зон типа:
— узких плечей;
— сутулости;
— впалой груди;
— тонких нижних конечностей;
— искривленного позвоночника.
Именно этот последний момент я описал Вам, как характерный образ молодого «новобранца», который обычно приходит к нам в тренажерный зал.
Вы тоже относитесь к этой категории?
Не расстраивайтесь!
Имея мечту, желание, силу воли, через полгода постоянных тренировок Вы сможете гордиться своими внешними данными. Благодаря своим стараниям и усилиям, Вы сформируете себе такую достойную глубокую грудную клетку, что на ее платформу из рельефных мышц сможете поставить воду в стакане, которая не прольется. При этом с такими формами Вы всегда будете иметь успех у любой девушке.
Физиологическая составляющая вопроса
Выполнение такого упражнения, как пуловер, прорабатывает не только две основные мышцы спины и груди, но к ним попеременно подключаются и:
- Длинная головка бицепса;
- Трицепс;
- Межреберные и зубчатые мышцы;
- Диафрагма;
- Брахиалис.
Сама же техника его выполнения предусматривает такой основной расклад.
- При исходном положении растягиваются трицепсы и грудные мышцы.
- Далее, начиная движение, подключаются в работу их широчайшие аналоги.
- Во время подъема рук вертикально из-за головы происходит стрессовое сокращение трицепса и грудных мышц.
- На максимально верхней точке вертикального положения рук, начинают работать широчайшие мышцы, при этом действие грудных заканчивается.
Выполнение это упражнения позволяет разрушить на клеточном уровне мышечные ткани грудного отдела, которые позже, восстанавливаясь, увеличивают объем его мышечной массы.
Разновидности тренировок
Упражнение пуловер имеет различные вариации, задействуя в работу все мышцы атлета, которые располагаются в верхней зоне торса. Обычно его выполняют в конце тренинга с разогретыми мышцами.
При этом я немного остановлюсь на специфике выполнения этих упражнений.
Классика
Классичный вариант упражнения выполняется на горизонтальной скамье с гантелями, и, может быть, вполне применим для домашнего тренинга.
Однако его исполнение в горизонтальном положении является чисто номинальным без получения глубоких физических изменений.
Для большей нагрузки широчайших мышц его лучше выполнять головой вниз на наклонной скамье.
Пуловер со штангой
Пуловер со штангой обычно выполняется опытными атлетами. Новичкам же после определенного уровня подготовки можно выполнять это упражнение с малыми грифами, из-за трудности контроля большого веса каждой рукой, чтобы не вызвать «завала» штанги.
Работа на тренажере
Обычно пуловер выполняется на тренажерах типа «Наутилус» или «Кроссовер».
При этом здесь для этого упражнения характерна четко заданная траектория и амплитуда за счет регулировании состояния:
- Колес;
- Тросов;
- Рукоятей.
Это сделано для того, чтобы человек имел возможность смещать пик нагрузки по всем мышцам спины.
Хотите знать больше о пуловере, подписывайтесь на наш блог.
Наш авторский коллектив предоставляет Вам возможность первыми с нашими рассылками узнавать о новинках, обсуждая их в своих комментариях и приглашать онлайн друзей к дискуссиям по данному вопросу.
Всего доброго всем! До свидания!
http://катализатор-ростов.рф мобильная скупка катализаторов дорого.
